持ち物 アーカイブ | 走った分はビールでチャラ

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ポチップ

計測チップも事前に準備

2.ランニングウェア

私のランニングウェア

走る際に着用するTシャツや長袖、パーカーなど、季節に応じた物を準備。

春や秋の暖かい季節なら半袖のTシャツ＋ハーフパンツ
寒い季節は長袖Tシャツに薄手のランニング用パーカー＋ロングパンツ

など自分が着心地の良いものを選びましょう。

ランニングTシャツ

横浜マラソンの参加Tシャツ

半袖や長袖など季節に応じたウェアを選びを。

当日は家からウェアを着ていくと、混雑している会場でスムーズに準備ができます。

着替える手間が省けるので、時間に余裕も生まれます。

フラミー

大会のオリジナルTシャツを着るのがオススメ。みんなでお揃いのTシャツはテンションも上がります。

ランニングパンツ・タイツ

愛用しているセット

普段履き慣れているハーフパンツやタイツなど、長時間走っても不快にならないようなものを選びましょう。膝などをサポートしてくれるタイツもあります。

フラミー

私がフルマラソンに出た時は、上の写真のタイツとショートパンツを重ねて走りました。

サポートしてくれるタイツ

インナーショップリバティハウス

finetrack(ファイントラック)　ドライレイヤーベーシック　ブラタンクトップ　ウィメンズ

ポチップ

アンダーウェア

汗を速乾・消臭をしてくれるランニング専用のアンダーウェアがあると快適。

女性の場合、スポーツ用ブラを着用するのがオススメ。ホールド力があり、締め付けのないものが良いです。

保温力があり汗冷えしない優秀なインナー

信州トレイルマウンテン

[アシックス] ランニングウェアランニングパッカブルライトジャケット 2012C875 レディース

ポチップ

フラミー

素材は吸湿速乾性の物を選ぶと、汗をかいた際も冷たくならずに快適です！

パッカブルパーカー

畳むとコンパクトに

防寒対策に

寒い季節は薄手のパーカーがあると便利。コンパクトになるので持ち運びも負担になりません。

ランニング用の薄手で防風タイプのものがオススメ。

とってもコンパクトに

asics(アシックス)

【メール便送料無料】【TABIO SPORTS】レーシングラン五本指ソックス 21〜23cm / 靴下屋靴下タビオタビオスポーツ 5本指レディースランニングジョギングウォーキング運動会ジュニアキッズ S 日本製 p11

ポチップ

ソックス

お気に入りのソックス

ソックスは足の負担を軽くしてくれるランニング用のものがオススメ。新品の場合は大会前に一度履いて、慣らしておきましょう。

サイズが豊富で足の小さい方にもオススメ

靴下屋 Tabio 楽天市場店

RUNZEST正規品ランニングポーチウエストポーチ揺れないランニングバッグジョギングポーチ防水

ポチップ

3.ランニングシューズ

大会に参加したラン仲間達と

荷物を減らす意味でもランニングシューズは履いていくのがオススメ。

大会の直前に、シューズを新調するのはNGです。買い換えるなら大会の半年前くらいにしておきましょう。

新調した靴でいきなり走るのはケガのリスクも高まり危険です。

4.ランニングポーチ、リュック

実際に使用したポーチ

スマホや携帯食を持って走る際に必要になってきます。ランニング用の体にフィットするポーチやリュックを選びましょう。走る際の負担にならないよう注意してください。

フラミー

体にフィットしてポケットの多い、ランニング専用のものがオススメです！

内側のポケットに貴重品も入れられます

BeHe（ベーエ）

【これ1つで全部揃う】補給タイミングメモ付きフルマラソン完走セットサプリ7点セットマラソン補給食ジェルランニング用品ジョギングサプリメントゼリーエネルギー補給系ミネラル補給系大会エイド初心者

ポチップ

5.携帯食

私が実際のフルマラソンで携帯した補給食（夫と二人分）

フルマラソンではものすごくエネルギーを消費します。

完走するためにも携帯食は必ず持っていきましょう！

エイド（給水ポイント）でフルーツやおにぎりなどが出る大会もあります。ですが先着順の場合だと、初心者が到着する頃には無くなっている場合もあります。

フラミー

補給食やアミノ系サプリなどを必要に応じて摂取すると、完走までの背中を押してくれます。

完走セットもあります

ヤノスポーツ

ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）スマートウォッチ時計 GPS ヴェニューエスキュー Venu Sq 2 010-02701-71

ポチップ

6.健康保険証、ICカード、現金

健康保険証は大会中に何があるかわかりませんので必ず準備しておきましょう。

開催場所までいくのに電車やバスの場合は交通ICカードも忘れずに。

貴重品はどうする？

預ける所はないと思っておいた方が良いです。現金は必要最小限（ポーチに入る程度）にしておきましょう。

キャッシュレス時代なので、現金はなくても良いかもしれませんね。

7.着替え、マスク

帰宅の際、汗まみれのウェアで電車やバスに乗るのは気になります。

大きめの大会だと着替える更衣室もちゃんとありますので、着替えは持っていきましょう。

マスクの替えも忘れずに。

女子更衣室の様子は？

女子で一つの大きな部屋やテントなどが更衣室として使われています。個室ではなく大部屋のイメージ。

意外と気にせず着替えてる方が多いですが、気になる場合は着替え用の大きなタオルがあるといいですね。

あると便利なアイテム

これからあげるアイテムは、大会にあると便利な物です。必ず必要ではありませんが、あると安心できるものなので初心者の方は準備しておくと良いと思います。

1.ランニングウォッチ

私の使用しているランニングウォッチ

ランニング用のGPS付きの腕時計があると、自分のペースがわかるようになります。

フルマラソンはペース配分がとても大事。今後もランニングするのであれば、あった方が良いアイテムです。

スマホアプリと連動させて練習の記録もつけられますし、もちろん普通の時計として普段使いもできます。

フラミー

私はフルマラソンをきっかけにランニングウォッチを購入しました。

私が使用しているモデル

SuperSportsXEBIO楽天市場支店

ネックウォーマーメンズレディース菌が99.9%死滅して安心人気 2枚セットフェイスマスクフェイスカバー吸水速乾フリース薄手登山スポーツアウトドアランニングキャンプ野球サッカーテニスサバゲー春秋冬自転車/バイク/通勤/通学

ポチップ

2.キャップ、サングラス

被りやすいものを

日射しが気になる場合、キャップやサングラスがあると便利。

派手な色のキャップをかぶると、応援してくれる家族や友人からも探しやすいというメリットもあります！

フラミー

ちなみに私はキャップはかぶりますが、サングラスはつけない派です。

3.ネックウォーマー、手袋

寒い日はあると便利

ネックウォーマーやゲーターは、気温に応じて持っていきましょう。口元まで隠せるタイプは、マスクの代わりにもなり便利です。

私も使っています

LAD WEATHER（ラドウェザー）公式

スマホタッチパネル対応　ランニング　スポーツ　アウトドア　グローブ　防風　保温　速乾メンズ　レディース　軽量　手袋　防寒ランニンググローブ

ポチップ

手袋は寒い時期の大会では必須。秋や春先も冷え込むので、あると安心です。暑くなったらポケットやポーチに入れればいいので持っていきましょう。手が冷えると辛いです。

寒い日の必須アイテム

ランニング用品専門店-epoch

NALC 日焼け止めジェル敏感肌 SPF50+ PA++++ ウォータープルーフ顔全身子供

ポチップ

4.ゴミ袋

ゴミ袋は万能です。

預ける荷物を入れる
スタート前の防寒で着る
着替える際のシートがわりに
終了後の汗まみれのウェアを入れる

などなど様々なシーンで使えますので、2、3枚はあると便利です。

5.ペース表

汗で濡れてもいいようにラミネート済み（夫のペース表です）

これはフル経験者の夫のオススメアイテム。

自分の目標タイムに向けてペースを計算し、それを紙に記入して携帯します。レース中に確認することで自分のペースが順調かがわかり便利です。

6.日焼け止め、化粧品

ランニングは1年中、日焼けしやすいです。こまめに塗れるように持参しておくのがオススメ。

陽射し対策に

ランニングにオススメなNALCの日焼け止め

のばすと透明に

テクスチャーはサラッとよくのびるジェルタイプ。

ナルク（NALC）

ポチップ

フラミー

スタート前にささっと塗っても白浮きせずGOOD！

完走後は汗でメイクも崩れがちなので、さっと直せるメイク道具もあるといいです。

前夜に塗っておけば、アイブロウを持参する必要のない眉ティントがオススメ。

Fujiko(フジコ) フジコ眉ティント

Fujiko(フジコ)

TENGFENG ガールズスポーツヘッドバンドノンスリップヘアバンドランニング

ポチップ

フラミー

汗を書いても眉毛が消える心配なし！メイクを直す手間いらずです。

7.鏡、くし、ヘアゴム

大会前後で髪の毛をまとめる際に鏡やくし、ヘアゴムはあると便利です。

汗で髪の毛が顔や首に貼り付くので、走る際は束ねておくとGOOD！

こんなおしゃれなアイテムも

TENGFENG

ポチップ

8.絆創膏

ケガ以外にもフルマラソンでは予想外のことが起こります。

普段は起きない靴擦れやウェアによる摩擦擦れなど。

そんな時に絆創膏を携帯しておくと便利です。

9.レインコート

大会が雨の場合は、レインコートがあると良いです。雨に濡れると体温が奪われます。

100円ショップの物でしたら、そのまま捨てることができるので便利です。

このようなものもあります

[アシックス] ポンチョ XTG162 [男女兼用] クリア

asics(アシックス)

Ban(バン) さっぱり感PREMIUMシートパウダーinタイプウォーターリリ―の香り 30枚入×3個パック

ポチップ

10.汗拭きシートやタオル

完走後にすぐにシャワーを浴びる事はできないので、汗を拭くのにあるといいですね。シートで拭けば、スッキリ・サッパリできて気持ちいいですよ！

Ban(バン)

ポチップ

11.使い捨てカイロ

寒い日は、スタート前の待ち時間にカイロがあると便利。指先など冷える部分を温められて良いです。

フラミー

女性は特に冷えやすいですからね。

12.マッサージクリーム

これのおかげで完走できたと思ってます

初心者だと完走できるか心配になるところですよね。そんな時の救世主が足のマッサージクリーム。

フラミー

小さなボトルに詰め替えて、レース中に塗っていました。ふくらはぎや太ももをマッサージすると不思議とまた走り出せました。

完走を目指してる方にオススメアイテム

CHRIO クリオマッサージローション DX (205ml)

ステップスポーツ楽天市場店

関連記事【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選

ポチップ

走った後のケア

フルマラソン後は心身ともに疲れています。無理せずにゆっくり休みましょう。

フラミー

ゆっくりお風呂に浸かったり、先ほど紹介したマッサージクリームを使ったり、筋膜リリースなどがオススメです。

マッサージやサポートドリンクなどで、リカバリーケアをすることが大切です。

まとめ

いかがでしたか。今回は初心者向けのフルマラソンの持ち物をリストを紹介しました。

フルマラソンは長時間のレースです。しっかりと準備をして、大会に備えましょう。

大会に出場するみなさんが無事に完走できますように。

最後までお読みいただきありがとうございました。

いつもの練習がちょっと飽きてしまった時に

2023.04.15

関連記事【初心者にオススメ】脱マンネリでランニングを楽しむ方法3選

2023.04.16

投稿【初心者の女性向け】フルマラソンの持ち物って何が必要？フル経験10回以上のランナーに聞いたリストとは？は走った分はビールでチャラに最初に表示されました。

【初心者・女性向け】10kmのマラソン大会で必要な持ち物リスト 10選

フラミー — Tue, 21 Dec 2021 14:07:14 +0000

ホーム » 持ち物

こんな人にオススメ

初めてマラソン大会に参加する
女性向けの持ち物リストが知りたい
大会に参加するのが久しぶりで何が必要か忘れてしまった

マラソン大会に出場するにあたり、何を持っていけばいいのか迷うこともあるかと思います。

持ち物リストを検索しても男性目線のリストで、参考にしづらい事も。

「あれも持って来ればよかった！」と後悔したくないですよね。

フラミー

私は元々マラソンが嫌いなズボラな主婦ランナー、フラミーです。毎年1度は10kmの大会に出場しています。そんな私が持っていく物をリストにまとめました。

こちらでは女性向けに、初めて大会に出る方や久しぶりの大会出場の方に参考になるリストを作成しました。

他ではわからない女性向けの持ち物がわかります。

フラミー

私もこのリストの持ち物を事前に準備することで、安心して大会に挑むことができました。

フルマラソン向け持ち物リスト

フルマラソンの大会はこちらが参考になります

2026.01.28

10kmのマラソン大会の持ち物リスト

10kmの大会でしたら、以下10個のものがあれば安心です。

①参加証やゼッケン・計測チップ

事前受付であれば参加証は要りません。（但し、当日受付の場合は参加証が必要となるので忘れずに。）

ゼッケンを事前に受け取っている場合、当日着るウェアに事前に付けておくのがオススメです。

ゼッケンは事前に準備

穴を開けることなく留められる

[ミズノ] ランニングランナップゼッケン留めスナップ男女兼用

MIZUNO(ミズノ)

RUNZEST正規品ランニングポーチウエストポーチ揺れないランニングバッグジョギングポーチ防水

ポチップ

計測チップをもらっている場合は、事前に付けておきましょう。それだけでも当日時間の余裕ができます。

事前につけておけば無くす心配もなし

②ランニングウェア、シューズ、キャップ

私が実際に着ているウェア

ランニングウェアは、当日着ていくのがオススメ。なぜなら、更衣室はとても混雑します。

大会スタート前はナーバスになりがちなので、余計な手間はなくすのが吉！

フラミー

ランニングシューズも履いていくと荷物が減ります。

大会Tシャツ（黄色）を着ている方がたくさん

大会オリジナルTシャツを着よう

ランニング用のTシャツを持っていない場合は、大会オリジナルTシャツを着るのがオススメ

フラミー

大会の雰囲気にもマッチしてテンションが上がります！

③ウエストポーチやスマホホルダー

大会で走る際に必要なものは特にないです。（ほとんどの大会で給水所があるので飲み物もなくてOK）

ですが、スマホや貴重品を持って走りたい方もいるのでは。

スマホがあればアプリでタイムなどの計測もできますし、下のような大会の記念写真も撮れます。

2019年渋谷・表参道ウィメンズランのスタート前の記念写真

スマホを持って走りたい時は、ランニング用のウエストポーチやスマホホルダーを使いましょう。

愛用しているウエストポーチ

練習はもちろん大会でも使えます

フラミー

大会時の中身は、スマホ、交通系ICカード、サプリなど最小限にしています。

内ポケットに貴重品も入る

BeHe（ベーエ）

ポチップ

④手袋やネックウォーマー（寒い日）

手袋は寒い時期の大会では必須。手が冷えると辛いです。秋や春先も冷え込むので、あると安心です。

便利なスマホ対応の手袋

ランニング用品専門店-epoch

ポチップ

防寒対策のネックウォーマー

ネックウォーマーやゲーターは、気温に応じて持っていきましょう。口元まで隠せるタイプは、マスクの代わりにもなります。

写真と同じものです

LAD WEATHER（ラドウェザー）公式

NALC 日焼け止めジェル敏感肌 SPF50+ PA++++ ウォータープルーフ顔全身子供

ポチップ

⑤ゴミ袋

大会当日の荷物は、簡易的な場所に預けることが多いです。（ブルーシートの上など）

そんな時、ゴミ袋があると上着などの荷物を全てひとまとめにでき便利。

荷物をまとめてゼッケンタグをつける

フラミー

口を縛ればセキュリティ面でも効果的です。

ゴミ袋はスタート前の防寒対策にもなります。（顔を出す部分を家でカットして持参）

スタート後は、給水ポイントなどで捨てることもできます。（捨てる場所がない場合は責任を持って持ち帰りましょう）

フラミー

ゴミ袋は万能なので数枚持っていくと便利なアイテムです！

⑥着替え

10kmも走ると着ていた物は汗で濡れるので、下着も含め着替えは必要です。

大会の更衣室は、大きなテントなどの簡易スペースで着替えることがほとんど。

外からは見えませんが、気になる場合は着替え用の大きなタオルがあるといいかもしれません。

フラミー

同性同士なので意外とみんな気にせず着替えています。

濡れたウェアを入れるビニールは、⑤であげたゴミ袋でも代用できます。

⑦日焼け止め、メイク道具

ランニングは1年中、日焼けしやすいです。こまめに塗れるように持参しておくのがオススメ。

陽射し対策に

ランニングにオススメな日焼け止め

のばすと透明に

テクスチャーはサラッとよくのびるジェルタイプ。

ナルク（NALC）

ポチップ

フラミー

スタート前にささっと塗っても白浮きせずGOOD！

汗でメイクも崩れがちなのでさっと直せるメイク道具もあるといいです。

オススメは眉ティント

前夜に塗って準備しておけば、アイブロウを持参する必要なしです。

香りもよい

Fujiko(フジコ) フジコ眉ティント

Fujiko(フジコ)

TENGFENG ガールズスポーツヘッドバンドノンスリップヘアバンドランニング

ポチップ

フラミー

汗をかいても眉毛が残ってくれる便利アイテム！メイク直しの必要なしです。

⑧鏡、くし、ヘアゴム

大会前後で髪の毛をまとめる際に鏡やくし、ヘアゴムはあると便利。

汗で髪の毛が顔や首に貼り付くので、走る際は束ねておくとGOOD！

こんなおしゃれアイテムも

TENGFENG

Ban(バン) さっぱり感PREMIUMシートパウダーinタイプウォーターリリ―の香り 30枚入×3個パック

ポチップ

⑨汗拭きシートや汗拭きタオル

シートがあれば着替える前に汗を拭き取れます。

汗のニオイも拭き取れる使い捨てタイプが便利です。

汗のニオイもひとふきでさっぱりサラサラな使い心地

Ban(バン)