【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選




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  • ランニングを始めたものの継続しない
  • 続けたくてもすぐにサボってしまう
  • ただ走るだけでは楽しくなく飽きてしまう

お金が掛からず手軽に始められる運動としても人気なランニング。

ランニングを続けようとしても、なかなか継続できずに悩んでる方も多いのではないでしょうか。

ランニングを始めたものの、それを継続させるのは意外と難しいものです。

運動嫌いな人にとって走るのって楽しくないですよね。

私は元々走るのが嫌いなフラミーです。ランニングは苦手でしたが、今では大会に参加するほど好きになっています。基本的にインドア気質。

ランニングをする際に、普通に走るだけでは次第に飽きてしまうものです。

フラミー

私もインドア気質で自分に甘いので、継続させるのに苦労しました。

この記事では、そんな私でもランニングを継続させた方法5つをご紹介。

飽きずに続けるために必要なのが、何か楽しみをみつけること

走るのが嫌いだった私が、この方法を実践してランニング歴8年と長いこと継続できています。

フラミー

次のランニングで、この5つの方法を試してみたくなりますよ。

ランニングを継続させるための方法5選

これはマラソンを始める際のイメージ画像です。女性がスタート地点に立っています。

走った後のご褒美や、走りながら楽しむのが継続させるコツです。

私も実際にやっている5つの方法をご紹介します。

フラミー

今もサボりたくなりますが、この方法でランニングを継続できています。

1.ランニングする前にウェアを準備しておく

スポーツウェアの写真です。スニーカーも写っています。

朝起きてランニングをする際に有効なのが、事前にウェアを準備すること。前日にランニングウェアやキャップ、シューズなど全て準備しておきます

目覚めた際に視覚でこれから走ることを認識し、走るモードにさせるんです。

フラミー

起きてすぐ見える枕元などに置いておくのがポイント!

もっと有効なのは、ウェアを着て寝ること。嫌でも走らなきゃという気持ちになります!

2.ご褒美を設定する

自分に甘く、サボりがちになってしまう場合は、何かご褒美を設定してみてください。

 『5kmを走れたら ◯◯してOK!』など自分にとって嬉しいご褒美を設定するんです。(美味しいスイーツやビール、家事の手抜きなど)

人参ぶら下げ作戦ですが、意外とやる気が出ます。

フラミー

いつもだと意味がなくなるので、数回に1回だけと決めるといですね!

靴やウェアを何か一つ購入

数ヶ月続いたら、更なるご褒美。ランニンググッズを一つ買ってみるのも気分が上がります。

3.SNSで発信し、仲間を作る

TwitterやInstagramなどのSNSで自分の走った距離時間発信するのもオススメ。

同じようなレベルのランニング仲間を見つけて繋がれば、走るのが楽しくなります。

フラミー

仲間がいると辛い時も励ましあえるので、心強いですよ!

4.走りながら音楽やラジオを聴く

これは女性がランニングしながら音楽を聴いているイメージ画像です。スマホをアームバンドで固定しています。

ランニング中も楽しみがなければ飽きてしまいますよね。そんな時の楽しむコツをご紹介します。

好きな音楽を聴く

好きなアーティストの曲を聴くことでテンションが上がり、不思議と走るパワーが出てきます。

事前に自分の好きな曲のお気に入りのリストを作っておくのがポイント

好きな曲しか流れないので、自然と楽しい気持ちで走ることができます。

フラミー

私が1番やってきたのがこの音楽を聴くこと。定番ですがオススメです。

ラジオも楽しい

音楽以外にもラジオもオススメ。楽しそうな番組は、内容に集中してるとランニングの辛さを忘れてしまいます。

フラミー

radikoのアプリなら、好きな番組がいつでも聴けます!

radiko(ラジコ)のアプリ はこちらからダウンロード!

5.YouTubeやオーディブルを流し聞きする

音楽やラジオ以外のツールとして、YouTubeやオーディブルを利用する方法もあります。

耳で聞いて勉強ができるので、ランニング中の時間もムダにしたくない人にピッタリです!

YouTubeを耳で聞く

YouTubeを耳で聞くという方法もあります。見て参考になる動画ではなく、聞くだけ情報を得られるような動画を選ぶのがコツです。

『聞き流し』で検索すると、英語やお笑いなどたくさん出てきます。

フラミー

走りながら知りたい情報を得ることができて、一石二鳥!

オーディオブックで耳で読書する

音楽やラジオは飽きてきた、という方はランニングしながら聴く読書もオススメです。

Audible(オーディブル)ならプロの声優やナレーターが朗読した本が聴けます。

走っている時間もムダにせず、勉強もできて一石二鳥

12万以上の対象作品が聴き放題と豊富なのも嬉しいですね。

フラミー

読書のために走りたくなったら儲けもんです!

無料体験ができるので一度は試す価値あり。(いつでも退会可能)

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まとめ

いかがでしたか。ランニングを継続させる対処法5つをご紹介しました。

続けるために必要なのは楽しみを見つけることです。

楽しみを見つけて継続することが1番!

フラミー

私もこの方法で8年継続できています。共に頑張りましょう!

この記事が皆さんのお役に立てたら幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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お散歩ランニングのイメージ画像です。