大会 アーカイブ | 走った分はビールでチャラ

[ミズノ] ランニングランナップゼッケン留めスナップ男女兼用

必ず持っていくべきアイテム（必需品）

こちらのリストは、大会に必ず必要なものです。フルマラソンでは携帯食も必要になってきます。初心者の方は特に気にして持っていきましょう。

1.ゼッケン、計測チップ、参加証

ゼッケンは事前につけておくといいです

ゼッケンや計測チップは郵送で送られてくる場合と事前受付時にもらう事が多いです。

事前受付であれば参加証は要りませんが、当日受付の場合は必要となるので忘れずに。

ゼッケンを事前に受け取っている場合、当日着るウェアに事前に付けておくのがオススメです。

穴を開けることなく留められる

MIZUNO(ミズノ)

20%OFF CW-X ワコールレディーススポーツボトム股関節・ひざサポートエキスパートモデル3.0 スポーツタイツ(S SR MP M MT LP L LT LLP LL)HXY499【メール便24】

ポチップ

計測チップも事前に準備

2.ランニングウェア

私のランニングウェア

走る際に着用するTシャツや長袖、パーカーなど、季節に応じた物を準備。

春や秋の暖かい季節なら半袖のTシャツ＋ハーフパンツ
寒い季節は長袖Tシャツに薄手のランニング用パーカー＋ロングパンツ

など自分が着心地の良いものを選びましょう。

ランニングTシャツ

横浜マラソンの参加Tシャツ

半袖や長袖など季節に応じたウェアを選びを。

当日は家からウェアを着ていくと、混雑している会場でスムーズに準備ができます。

着替える手間が省けるので、時間に余裕も生まれます。

フラミー

大会のオリジナルTシャツを着るのがオススメ。みんなでお揃いのTシャツはテンションも上がります。

ランニングパンツ・タイツ

愛用しているセット

普段履き慣れているハーフパンツやタイツなど、長時間走っても不快にならないようなものを選びましょう。膝などをサポートしてくれるタイツもあります。

フラミー

私がフルマラソンに出た時は、上の写真のタイツとショートパンツを重ねて走りました。

サポートしてくれるタイツ

インナーショップリバティハウス

finetrack(ファイントラック)　ドライレイヤーベーシック　ブラタンクトップ　ウィメンズ

ポチップ

アンダーウェア

汗を速乾・消臭をしてくれるランニング専用のアンダーウェアがあると快適。

女性の場合、スポーツ用ブラを着用するのがオススメ。ホールド力があり、締め付けのないものが良いです。

保温力があり汗冷えしない優秀なインナー

信州トレイルマウンテン

[アシックス] ランニングウェアランニングパッカブルライトジャケット 2012C875 レディース

ポチップ

フラミー

素材は吸湿速乾性の物を選ぶと、汗をかいた際も冷たくならずに快適です！

パッカブルパーカー

畳むとコンパクトに

防寒対策に

寒い季節は薄手のパーカーがあると便利。コンパクトになるので持ち運びも負担になりません。

ランニング用の薄手で防風タイプのものがオススメ。

とってもコンパクトに

asics(アシックス)

【メール便送料無料】【TABIO SPORTS】レーシングラン五本指ソックス 21〜23cm / 靴下屋靴下タビオタビオスポーツ 5本指レディースランニングジョギングウォーキング運動会ジュニアキッズ S 日本製 p11

ポチップ

ソックス

お気に入りのソックス

ソックスは足の負担を軽くしてくれるランニング用のものがオススメ。新品の場合は大会前に一度履いて、慣らしておきましょう。

サイズが豊富で足の小さい方にもオススメ

靴下屋 Tabio 楽天市場店

RUNZEST正規品ランニングポーチウエストポーチ揺れないランニングバッグジョギングポーチ防水

ポチップ

3.ランニングシューズ

大会に参加したラン仲間達と

荷物を減らす意味でもランニングシューズは履いていくのがオススメ。

大会の直前に、シューズを新調するのはNGです。買い換えるなら大会の半年前くらいにしておきましょう。

新調した靴でいきなり走るのはケガのリスクも高まり危険です。

4.ランニングポーチ、リュック

実際に使用したポーチ

スマホや携帯食を持って走る際に必要になってきます。ランニング用の体にフィットするポーチやリュックを選びましょう。走る際の負担にならないよう注意してください。

フラミー

体にフィットしてポケットの多い、ランニング専用のものがオススメです！

内側のポケットに貴重品も入れられます

BeHe（ベーエ）

【これ1つで全部揃う】補給タイミングメモ付きフルマラソン完走セットサプリ7点セットマラソン補給食ジェルランニング用品ジョギングサプリメントゼリーエネルギー補給系ミネラル補給系大会エイド初心者

ポチップ

5.携帯食

私が実際のフルマラソンで携帯した補給食（夫と二人分）

フルマラソンではものすごくエネルギーを消費します。

完走するためにも携帯食は必ず持っていきましょう！

エイド（給水ポイント）でフルーツやおにぎりなどが出る大会もあります。ですが先着順の場合だと、初心者が到着する頃には無くなっている場合もあります。

フラミー

補給食やアミノ系サプリなどを必要に応じて摂取すると、完走までの背中を押してくれます。

完走セットもあります

ヤノスポーツ

ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）スマートウォッチ時計 GPS ヴェニューエスキュー Venu Sq 2 010-02701-71

ポチップ

6.健康保険証、ICカード、現金

健康保険証は大会中に何があるかわかりませんので必ず準備しておきましょう。

開催場所までいくのに電車やバスの場合は交通ICカードも忘れずに。

貴重品はどうする？

預ける所はないと思っておいた方が良いです。現金は必要最小限（ポーチに入る程度）にしておきましょう。

キャッシュレス時代なので、現金はなくても良いかもしれませんね。

7.着替え、マスク

帰宅の際、汗まみれのウェアで電車やバスに乗るのは気になります。

大きめの大会だと着替える更衣室もちゃんとありますので、着替えは持っていきましょう。

マスクの替えも忘れずに。

女子更衣室の様子は？

女子で一つの大きな部屋やテントなどが更衣室として使われています。個室ではなく大部屋のイメージ。

意外と気にせず着替えてる方が多いですが、気になる場合は着替え用の大きなタオルがあるといいですね。

あると便利なアイテム

これからあげるアイテムは、大会にあると便利な物です。必ず必要ではありませんが、あると安心できるものなので初心者の方は準備しておくと良いと思います。

1.ランニングウォッチ

私の使用しているランニングウォッチ

ランニング用のGPS付きの腕時計があると、自分のペースがわかるようになります。

フルマラソンはペース配分がとても大事。今後もランニングするのであれば、あった方が良いアイテムです。

スマホアプリと連動させて練習の記録もつけられますし、もちろん普通の時計として普段使いもできます。

フラミー

私はフルマラソンをきっかけにランニングウォッチを購入しました。

私が使用しているモデル

SuperSportsXEBIO楽天市場支店

ネックウォーマーメンズレディース菌が99.9%死滅して安心人気 2枚セットフェイスマスクフェイスカバー吸水速乾フリース薄手登山スポーツアウトドアランニングキャンプ野球サッカーテニスサバゲー春秋冬自転車/バイク/通勤/通学

ポチップ

2.キャップ、サングラス

被りやすいものを

日射しが気になる場合、キャップやサングラスがあると便利。

派手な色のキャップをかぶると、応援してくれる家族や友人からも探しやすいというメリットもあります！

フラミー

ちなみに私はキャップはかぶりますが、サングラスはつけない派です。

3.ネックウォーマー、手袋

寒い日はあると便利

ネックウォーマーやゲーターは、気温に応じて持っていきましょう。口元まで隠せるタイプは、マスクの代わりにもなり便利です。

私も使っています

LAD WEATHER（ラドウェザー）公式

スマホタッチパネル対応　ランニング　スポーツ　アウトドア　グローブ　防風　保温　速乾メンズ　レディース　軽量　手袋　防寒ランニンググローブ

ポチップ

手袋は寒い時期の大会では必須。秋や春先も冷え込むので、あると安心です。暑くなったらポケットやポーチに入れればいいので持っていきましょう。手が冷えると辛いです。

寒い日の必須アイテム

ランニング用品専門店-epoch

NALC 日焼け止めジェル敏感肌 SPF50+ PA++++ ウォータープルーフ顔全身子供

ポチップ

4.ゴミ袋

ゴミ袋は万能です。

預ける荷物を入れる
スタート前の防寒で着る
着替える際のシートがわりに
終了後の汗まみれのウェアを入れる

などなど様々なシーンで使えますので、2、3枚はあると便利です。

5.ペース表

汗で濡れてもいいようにラミネート済み（夫のペース表です）

これはフル経験者の夫のオススメアイテム。

自分の目標タイムに向けてペースを計算し、それを紙に記入して携帯します。レース中に確認することで自分のペースが順調かがわかり便利です。

6.日焼け止め、化粧品

ランニングは1年中、日焼けしやすいです。こまめに塗れるように持参しておくのがオススメ。

陽射し対策に

ランニングにオススメなNALCの日焼け止め

のばすと透明に

テクスチャーはサラッとよくのびるジェルタイプ。

ナルク（NALC）

ポチップ

フラミー

スタート前にささっと塗っても白浮きせずGOOD！

完走後は汗でメイクも崩れがちなので、さっと直せるメイク道具もあるといいです。

前夜に塗っておけば、アイブロウを持参する必要のない眉ティントがオススメ。

Fujiko(フジコ) フジコ眉ティント

Fujiko(フジコ)

TENGFENG ガールズスポーツヘッドバンドノンスリップヘアバンドランニング

ポチップ

フラミー

汗を書いても眉毛が消える心配なし！メイクを直す手間いらずです。

7.鏡、くし、ヘアゴム

大会前後で髪の毛をまとめる際に鏡やくし、ヘアゴムはあると便利です。

汗で髪の毛が顔や首に貼り付くので、走る際は束ねておくとGOOD！

こんなおしゃれなアイテムも

TENGFENG

ポチップ

8.絆創膏

ケガ以外にもフルマラソンでは予想外のことが起こります。

普段は起きない靴擦れやウェアによる摩擦擦れなど。

そんな時に絆創膏を携帯しておくと便利です。

9.レインコート

大会が雨の場合は、レインコートがあると良いです。雨に濡れると体温が奪われます。

100円ショップの物でしたら、そのまま捨てることができるので便利です。

このようなものもあります

[アシックス] ポンチョ XTG162 [男女兼用] クリア

asics(アシックス)

Ban(バン) さっぱり感PREMIUMシートパウダーinタイプウォーターリリ―の香り 30枚入×3個パック

ポチップ

10.汗拭きシートやタオル

完走後にすぐにシャワーを浴びる事はできないので、汗を拭くのにあるといいですね。シートで拭けば、スッキリ・サッパリできて気持ちいいですよ！

Ban(バン)

ポチップ

11.使い捨てカイロ

寒い日は、スタート前の待ち時間にカイロがあると便利。指先など冷える部分を温められて良いです。

フラミー

女性は特に冷えやすいですからね。

12.マッサージクリーム

これのおかげで完走できたと思ってます

初心者だと完走できるか心配になるところですよね。そんな時の救世主が足のマッサージクリーム。

フラミー

小さなボトルに詰め替えて、レース中に塗っていました。ふくらはぎや太ももをマッサージすると不思議とまた走り出せました。

完走を目指してる方にオススメアイテム

CHRIO クリオマッサージローション DX (205ml)

ステップスポーツ楽天市場店

関連記事【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選

ポチップ

走った後のケア

フルマラソン後は心身ともに疲れています。無理せずにゆっくり休みましょう。

フラミー

ゆっくりお風呂に浸かったり、先ほど紹介したマッサージクリームを使ったり、筋膜リリースなどがオススメです。

マッサージやサポートドリンクなどで、リカバリーケアをすることが大切です。

まとめ

いかがでしたか。今回は初心者向けのフルマラソンの持ち物をリストを紹介しました。

フルマラソンは長時間のレースです。しっかりと準備をして、大会に備えましょう。

大会に出場するみなさんが無事に完走できますように。

最後までお読みいただきありがとうございました。

いつもの練習がちょっと飽きてしまった時に

2023.04.15

関連記事【初心者にオススメ】脱マンネリでランニングを楽しむ方法3選

2023.04.16

投稿【初心者の女性向け】フルマラソンの持ち物って何が必要？フル経験10回以上のランナーに聞いたリストとは？は走った分はビールでチャラに最初に表示されました。

2022年度版「渋谷・表参道Women’s Run」の申込方法は？過去に3度出場している主婦ランナーがご案内

フラミー — Fri, 14 Jan 2022 13:12:47 +0000

ホーム » 大会

こんにちは。元マラソン嫌いでズボラな主婦ランナー、フラミーです。私の詳しいことはこちらのプロフィールからどうぞ。

今回は、2022年度の「渋谷・表参道Women’s Run」の申込方法をご紹介します。

大会概要

渋谷・表参道 Women’s Runの大会は、2011年より開催されています。国内でも数少ない女性だけのマラソン大会です。

大会のホームページはこちら
「第12回渋谷・表参道Women’s Run」

https://womensrun.jp/

開催日　2022年3月20日（日）

会場　代々木公園野外音楽堂前広場

種目　女子10km、ファミリーラン（1km）、キッズラン（1km）

参加費　 10km 7000円、ファミリーラン他はホームページでご確認ください。

申し込み期間　エントリー内容によって変わりますが、2021年にエントリーされた方は優先枠があり、2021年12月22日よりエントリーを開始しています。

大会デビュー枠、一般枠は2022年1月10日(月)より先着順でエントリーが開始しています。抽選ではなく先着なので、早く申し込めば確実に参加できますよ！

大会の詳しい内容をこちらの記事で紹介しています

2024.03.07

申し込み方法

大会ホームページのエントリーページから申し込めます。

エントリーページ

マラソンの大会に出るのが初めての方は大会デビュー枠へ（大会デビュー枠の対象者は、過去3年間RUNNETでの大会エントリーのない方に限ります。※大会中止、オンラインを除く）

大会が2回目以降の方は一般枠からのエントリーになります。

大会へエントリーの際にRUNNET への登録が必要となります。エントリーページから登録できます。

RUNNETは、全国のマラソン大会にエントリーが出来たり、大会の結果やレポが見れるランナーのポータルサイトです。

フラミー

私も今まで色々な大会を、RUNNETから申し込んでます！過去の記録も保存されてるから、見返すのも面白いよ♪

注意事項

申し込み期間は2022年1月10日～2022年1月24日（月）

今回の大会は抽選ではなく、先着順です。定員に達し次第、締め切りとなります。
参加料の支払期限は、エントリー受付後 7日です。ただし、エントリーした日からエントリー締切までが7日未満の場合、支払期限はエントリー締切の翌日（25日）となるので要注意です。

フラミー

入金を忘れるとエントリーは無効になってしまうよ。気をつけてね！

ナンバーカードを他人に譲ることはNGです。緊急時に別の人だった場合、本人確認ができずに大変なことになってしまうので、代理出走はやめましょう。

新型コロナウイルスにより開催中止となった場合は、以下に記載の通り手数料を差引き参加料の一部相当のポイントRUNPO（RUNNETのポイント）が返還されます。

〈開催中止判断の時期による申込手数料を除く参加料（RUNPO）の返還率について〉
開催予定日の２か月前に中止を判断した場合：30～40％、1か月前：20～30％、2週間前：10～20％、以降：0％

この大会は「RUNNET中止サポートパック」導入大会です。大会エントリーの際に、大会中止保険加入が必要となります。

自然災害や悪天候によって大会が中止になった場合に参加料の100％が現金で返金される保険です。（新型コロナウィルス感染症による中止は含まず）中止の際には、オンライン大会が移行開催されます。

フラミー

基本的にマラソン大会中止の際は、返金制度はないと考えておいた方がいいかも。次回開催のためにも仕方ないと私は割り切ってるよ。参加費高いですけどね( ；∀；)

近年では2019年の開催を最後に、2020年、2021年と中止（オンライン大会に切り替え）となっています。今年こそは開催されることを切に願います。

まとめ

いかがでしたか？今回は2022年開催の渋谷・表参道 Women’s Runの申し込み方法のご紹介でした。

初めてのマラソン大会に相応しい大会なので、初心者の方もこちらを参考にぜひエントリーしてみてくださいね！そして3月に私と共に一緒に楽しみましょう♪

大会に初めて出場するけど、10km走れるか不安。そんな方はこちらの記事がオススメです！

2023.01.24

大会に出るけど持ち物は何が必要なの？そんな時はこちらの記事がオススメです！

投稿 2022年度版「渋谷・表参道Women’s Run」の申込方法は？過去に3度出場している主婦ランナーがご案内は走った分はビールでチャラに最初に表示されました。

「渋谷・表参道Women’s Run」ってどんな大会？過去に３度の出場経験者がその魅力を紹介！

フラミー — Thu, 23 Dec 2021 15:01:35 +0000

ホーム » 大会

女性だけのマラソン大会ってどういう感じなの？
初めて渋谷・表参道ウィメンズランに出場するから雰囲気知りたい！
渋谷と表参道を走るってどんな感じなのか興味がある。

渋谷の街を走れるマラソン大会があるのをご存知ですか？しかも女性だけで。

実は１年に一度そのような大会が開催されているんです。

今回は「渋谷・表参道Women’s Run」に過去3度出場している私フラミーが、その魅力についてお話ししていきたいと思います。

2022年度の大会の様子はこちらから読めます

2023.01.14

渋谷・表参道 Women’s Run について

渋谷・表参道 Women’s Runの大会は、2011年より開催されています。国内でも数少ない女性だけのマラソン大会です。

大会公式ホームページはこちら

渋谷・表参道 Women’s Run

走るコースはその名の通り、渋谷、表参道、そして明治神宮

フラミー

明治神宮は普段はランニング禁止な場所。でもこの大会では走ることが出来るんですよ！

こんな大都会を女性だけで走る大会、気になりませんか？

渋谷・表参道が走れる魅力的なコース

2018年大会のスタート前の様子　代々木公園内

スタート地点は代々木公園

代々木公園のイベント広場横のスペースがスタート地点になっています。

2022年のスタート前の様子

スタート後は渋谷方面へ

代々木公園内からスタートし、まず最初に走るのが渋谷。渋谷の中心にあるPARCOや丸井のある公園通りがコースです。

フラミー

普段は車や人であふれている道を走れるのはすごく気持ちいいですよ！

再び代々木公園に戻りその後は原宿・表参道方面へ

渋谷から再びスタート地点に戻り、その後は原宿方面へ向かいます。

原宿から表参道のケヤキ並木を往復します。この大会の魅力の一つがこの表参道。まっすぐな道に女性ランナーさんたちが一堂に会するのは圧巻です。

フラミー

走りながら眺めるブランドショップも、普段見る景色とは違い面白いですよ！

表参道を走る様子

普段は走れない明治神宮もコース

表参道を抜けると次は明治神宮へ。原宿駅の横から入って、参宮橋の方へと向かいます。ここは１km程ですが、普段は走る事が出来ない場所。一般の方や応援の方も入れないので、ランナーさんとボランティアさんしかいません。

フラミー

自然が豊かなコースで空気が全然違うんです。神聖な気持ちになります。

貴重な体験が出来るのもこの大会の魅力の一つですね。

この大会のデメリット

こんなにたくさんの魅力が詰まった 10kmのコースですが、一つデメリットが。

それは坂が多いこと。初心者ウェルカムな大会ですが、コースは初心者向けではないです。でも安心してください。

制限時間がたっぷり90分に設定されているので、ゆっくりペースでも間に合います。

フラミー

私が初めて出場した時は80分程で完走。坂は歩きましたが完走できました！

参加賞はブランドのTシャツ

毎年スポンサーになっているブランドのTシャツが参加者全員にもらえます。

フラミー

2022年度の大会はニューバランスがスポンサーでした。

大会オリジナルデザインが魅力的なTシャツです。普段のランニングのウェアとしても使えて重宝しますよ。

完走賞はヴァンドーム青山のアクセサリー

完走賞は完走した人だけがもらえるご褒美です。この大会ではヴァンドーム青山のオリジナルアクセサリーが定番になっています。

フラミー

私も過去2回の完走でブレスレットとイヤーカフをもらいました。ランニングでも装着できるように汗に強い素材で作られています。

これ以外にも完走するとお水、お菓子、化粧品のサンプル、りんごなどちょっとしたお土産ももらえます。

2023年度の大会開催について

今年、2023年も3月19日（日）に開催が決定しています！

フラミー

ありがたいことに私も今年は参加します。参加される皆様、一緒に楽しみましょうね！

昨年の大会の様子をこちらにまとめています

2023.01.14

大会に出る際の持ち物はこちらをチェック

まとめ

いかがでしたか。今回は渋谷・表参道ウィメンズランの魅力をお伝えしました。

大都会の街を走ってみたくなりませんか？友達にも自慢できるとても満足度の高い大会です。

素敵なマラソン大会なので、マラソン初心者の方にもぜひオススメです。

【初心者・女性向け】10kmのマラソン大会で必要な持ち物リスト 10選

フラミー — Tue, 21 Dec 2021 14:07:14 +0000

ホーム » 大会

こんな人にオススメ

初めてマラソン大会に参加する
女性向けの持ち物リストが知りたい
大会に参加するのが久しぶりで何が必要か忘れてしまった

マラソン大会に出場するにあたり、何を持っていけばいいのか迷うこともあるかと思います。

持ち物リストを検索しても男性目線のリストで、参考にしづらい事も。

「あれも持って来ればよかった！」と後悔したくないですよね。

フラミー

私は元々マラソンが嫌いなズボラな主婦ランナー、フラミーです。毎年1度は10kmの大会に出場しています。そんな私が持っていく物をリストにまとめました。

こちらでは女性向けに、初めて大会に出る方や久しぶりの大会出場の方に参考になるリストを作成しました。

他ではわからない女性向けの持ち物がわかります。

フラミー

私もこのリストの持ち物を事前に準備することで、安心して大会に挑むことができました。

フルマラソン向け持ち物リスト

フルマラソンの大会はこちらが参考になります

[ミズノ] ランニングランナップゼッケン留めスナップ男女兼用

10kmのマラソン大会の持ち物リスト

10kmの大会でしたら、以下10個のものがあれば安心です。

①参加証やゼッケン・計測チップ

事前受付であれば参加証は要りません。（但し、当日受付の場合は参加証が必要となるので忘れずに。）

ゼッケンを事前に受け取っている場合、当日着るウェアに事前に付けておくのがオススメです。

ゼッケンは事前に準備

穴を開けることなく留められる

MIZUNO(ミズノ)

RUNZEST正規品ランニングポーチウエストポーチ揺れないランニングバッグジョギングポーチ防水

ポチップ

計測チップをもらっている場合は、事前に付けておきましょう。それだけでも当日時間の余裕ができます。

事前につけておけば無くす心配もなし

②ランニングウェア、シューズ、キャップ

私が実際に着ているウェア

ランニングウェアは、当日着ていくのがオススメ。なぜなら、更衣室はとても混雑します。

大会スタート前はナーバスになりがちなので、余計な手間はなくすのが吉！

フラミー

ランニングシューズも履いていくと荷物が減ります。

大会Tシャツ（黄色）を着ている方がたくさん

大会オリジナルTシャツを着よう

ランニング用のTシャツを持っていない場合は、大会オリジナルTシャツを着るのがオススメ

フラミー

大会の雰囲気にもマッチしてテンションが上がります！

③ウエストポーチやスマホホルダー

大会で走る際に必要なものは特にないです。（ほとんどの大会で給水所があるので飲み物もなくてOK）

ですが、スマホや貴重品を持って走りたい方もいるのでは。

スマホがあればアプリでタイムなどの計測もできますし、下のような大会の記念写真も撮れます。

2019年渋谷・表参道ウィメンズランのスタート前の記念写真

スマホを持って走りたい時は、ランニング用のウエストポーチやスマホホルダーを使いましょう。

愛用しているウエストポーチ

練習はもちろん大会でも使えます

フラミー

大会時の中身は、スマホ、交通系ICカード、サプリなど最小限にしています。

内ポケットに貴重品も入る

BeHe（ベーエ）

ポチップ

④手袋やネックウォーマー（寒い日）

手袋は寒い時期の大会では必須。手が冷えると辛いです。秋や春先も冷え込むので、あると安心です。

便利なスマホ対応の手袋

ランニング用品専門店-epoch

ポチップ

防寒対策のネックウォーマー

ネックウォーマーやゲーターは、気温に応じて持っていきましょう。口元まで隠せるタイプは、マスクの代わりにもなります。

写真と同じものです

LAD WEATHER（ラドウェザー）公式

NALC 日焼け止めジェル敏感肌 SPF50+ PA++++ ウォータープルーフ顔全身子供

ポチップ

⑤ゴミ袋

大会当日の荷物は、簡易的な場所に預けることが多いです。（ブルーシートの上など）

そんな時、ゴミ袋があると上着などの荷物を全てひとまとめにでき便利。

荷物をまとめてゼッケンタグをつける

フラミー

口を縛ればセキュリティ面でも効果的です。

ゴミ袋はスタート前の防寒対策にもなります。（顔を出す部分を家でカットして持参）

スタート後は、給水ポイントなどで捨てることもできます。（捨てる場所がない場合は責任を持って持ち帰りましょう）

フラミー

ゴミ袋は万能なので数枚持っていくと便利なアイテムです！

⑥着替え

10kmも走ると着ていた物は汗で濡れるので、下着も含め着替えは必要です。

大会の更衣室は、大きなテントなどの簡易スペースで着替えることがほとんど。

外からは見えませんが、気になる場合は着替え用の大きなタオルがあるといいかもしれません。

フラミー

同性同士なので意外とみんな気にせず着替えています。

濡れたウェアを入れるビニールは、⑤であげたゴミ袋でも代用できます。

⑦日焼け止め、メイク道具

ランニングは1年中、日焼けしやすいです。こまめに塗れるように持参しておくのがオススメ。

陽射し対策に

ランニングにオススメな日焼け止め

のばすと透明に

テクスチャーはサラッとよくのびるジェルタイプ。

ナルク（NALC）

ポチップ

フラミー

スタート前にささっと塗っても白浮きせずGOOD！

汗でメイクも崩れがちなのでさっと直せるメイク道具もあるといいです。

オススメは眉ティント

前夜に塗って準備しておけば、アイブロウを持参する必要なしです。

香りもよい

Fujiko(フジコ) フジコ眉ティント

Fujiko(フジコ)

TENGFENG ガールズスポーツヘッドバンドノンスリップヘアバンドランニング

ポチップ

フラミー

汗をかいても眉毛が残ってくれる便利アイテム！メイク直しの必要なしです。

⑧鏡、くし、ヘアゴム

大会前後で髪の毛をまとめる際に鏡やくし、ヘアゴムはあると便利。

汗で髪の毛が顔や首に貼り付くので、走る際は束ねておくとGOOD！

こんなおしゃれアイテムも

TENGFENG

Ban(バン) さっぱり感PREMIUMシートパウダーinタイプウォーターリリ―の香り 30枚入×3個パック

ポチップ

⑨汗拭きシートや汗拭きタオル

シートがあれば着替える前に汗を拭き取れます。

汗のニオイも拭き取れる使い捨てタイプが便利です。

汗のニオイもひとふきでさっぱりサラサラな使い心地

Ban(バン)

関連記事【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選

ポチップ

⑩健康保険証や交通ICカード

健康保険証は大会中に何があるかわかりませんので必ず準備しておきましょう。

開催場所まで電車やバスを利用する場合は、交通ICカードも忘れずに。

フラミー

事前のチャージもお忘れなく。

走った後のケア

マラソン後は体も疲れています。無理せずにゆっくり休みましょう。

フラミー

ゆっくりお風呂に浸かったり、筋膜リリースなどがオススメです。

まとめ

いかがでしたか？今回はマラソン大会で必要な持ち物リスト10選をご紹介しました。

初心者の方にも準備しやすいものをリストにまとめました。

フラミー

事前準備をしっかりして、安心して大会に挑みましょうね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

10kmを走るためのコツはこちら

2023.01.24

ランニングが続かない時はこちらがオススメ

2023.04.15

マラソン大会の記事はこちらから

投稿【初心者・女性向け】10kmのマラソン大会で必要な持ち物リスト 10選は走った分はビールでチャラに最初に表示されました。

元マラソン嫌いが教える10kmを完走させる4つのコツとは【未経験者でも走れる】

フラミー — Fri, 17 Dec 2021 16:17:03 +0000

ホーム » 大会

マラソンを始めたばかりで走り方がわからない
5km以上走るのが辛い・もしくは走ったことがない
10kmのマラソン大会に勢いで応募してしまった

マラソン初心者にとって10kmの距離はハードルが高く感じるものです。

1kmを走るのもやっとで、10kmなんて果てしない。初心者ならそう思って当然です。何を隠そう私もそうでした。

私は元々走る事が大嫌いなズボラ主婦ランナーのフラミーです。走ることが嫌いでしたが、大会に参加してマラソンの楽しさを知りました。

フラミー

基本的に自分に甘い、ゆるランナーです。

走るのが苦手で知識のない私は、ランニングを始めて5km走るのに3ヶ月もかかりました。

そんな私でも走り方のコツを掴んでからは10kmが無理なく走れるように。

フラミー

10kmが走れるようになると自分に自信がつきます！

こちらの記事では、10kmを走れるようになるコツ4つを解説していきます。フォームの改善方法やオススメの筋トレ法が詳しくわかります。

走るために必要なコツはフォームの改善と筋肉をつけること。

実際に、この方法を実践して10kmを楽に走れるようになっています。

10kmを走るための4つのコツ

私のようなスポーツ未経験者は、闇雲に走ってもただ辛いだけ。

10kmを目標に走るためにはフォームの改善と走るための筋肉が必要になってきます。

初心者にありがちな走り方

姿勢を意識していない
腕を正しく振れていない
足だけで走っている

フラミー

どうですか、当てはまることありませんか？

走りやすくなるにはどのような方法があるのか、そのためのコツ4つを順番に解説していきます。

1、前傾姿勢にする

まず一つ目が姿勢。猫背にならず前傾姿勢で走ること。

前に身体を傾けることで自然と足が前に出ます。

足の筋肉を大きく動かすことなく前に出るので、疲れにくく走れます。

2、腕を後ろに引く

腕は前に出すのではなく、後ろに引くのが正しいフォーム。肘の後ろに小さな太鼓があるイメージです。その太鼓を鳴らすように振ると自然に腕を後ろに引けるようになります。

フラミー

腕を正しく振ることで骨盤が動き、足も出やすくなるんです。

全てが連動して走りやすいフォームに。

3、足で走らずお尻で走る

ランニングは足で走るもの、そう思いますよね。でもそれ故障の原因になるんです。

フラミー

私もずっと足で走っていて、膝を痛めました。

初心者が挫折してしまうパターンの一つに、膝を痛めて走れなくなることがあげられます。

それは足の筋肉がないのに足で走ってしまうから膝を痛めてしまうのです。

運動経験者や筋肉がある人は故障しづらいですが、運動未経験の初心者はそれだと故障します。

フラミー

じゃあ、どうやって走るのか？

それは簡単。お尻で走る！ たったこれだけです。

走る際は足を動かそうとせず、お尻（骨盤）を動かして足を前に出すイメージで走ってみてください。

足の代わりにお尻の筋肉に頑張ってもらいましょう！

お尻の筋肉ってどこ？: 実際にその場で立ってお尻の上の方に手を当ててみてください。そのまま片足を後ろに引くとお尻の筋肉が動いているのがわかりますか？そこが大臀筋（だいでんきん）です。

フラミー

私はここを意識するようになってからは膝の痛みは出なくなりました！

4、プランクで体幹を鍛える

体幹を鍛えるともっと楽に走ることが出来ます。体幹があるとフォームが安定し、疲れにくい走りにつながります。

オススメのプランク動画はこちら

途中休憩もあり、音楽に合わせて楽しく鍛えられます。たった2分間集中すればいいので、初心者でも安心です。

フラミー

毎日じゃなくて大丈夫です。私も毎日はやっていません。

走りに行けなかった日にプランクをするといいです。

始めは1kmから5kmを目指す

コツ4つを実践したからといって、すぐに10kmが走れるようになる訳ではありません。

初心者にとって10kmはかなり長い道のりです。果てしなく感じますが、まずは1kmを目指して走ってみましょう。

フラミー

私も練習することがきつくて何度もやる気無くしてました。最初は短い距離を繰り返し走って達成感を味わいましょう。

まずは１kmから

速さは息が切れない程度にゆっくりでOKです！（1km 7分半〜8分程のペース。ランニングアプリを入れると分かりやすいです）

フラミー

おしゃべりができるくらいの速さで。苦しかったら歩いてもいいんですよ。

最初は短くて大丈夫。

まずは目標に達成する喜びや、それを続けることが大事です。

次は５kmを目指す

1kmが走れるようになったら、次は2km、5kmと少しづつ距離を伸ばしてみましょう。

フラミー

5kmも走れる自信ない。と昔の私の声が聞こえてきます。

走れなければ、途中で歩いてもいいんです。次に頑張ればそれでOK!

フラミー

気楽にいきましょう。

継続させるには？

そうは言っても、モチベーションが上がらず続かないことだって人間誰しもあります。

そんな時はある工夫をすると、再び走る気持ちが取り戻せますよ！

オススメの方法をこちらの記事で紹介中

関連記事【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選

2023.04.15

自分なりの楽しみを見つけつつ、10kmを目標に頑張りましょう。

大会が控えている場合

今後、10kmのマラソン大会が控えてる方もいらっしゃるかと思います。

その場合、練習で一度は 10kmを走る経験をしておくのがオススメです。

時期は大会の約1ヶ月前。（大会に近い日程だと万が一故障や怪我をしてしまった際に当日に影響します）

大会では制限時間があるため、時間内に完走できるかの目安になります。

フラミー

大会前に10km走ることで、自信も付きますよ。

練習不足でも走れる？

もし練習が不十分で 10kmの大会当日を迎えることになっても、4つのコツを実践していたらなんとか走れてしまうと思います。

不思議なものでいつもとは違う場所や環境で走ると、ワクワクや楽しい気持ちで乗り越えられるのです。

沿道で応援してくれる方々のパワーもたくさんもらえますよ！

まとめ

いかがでしたか？

10kmを走るための4つのコツを解説してきました。

フォームの改善と筋力アップがポイントです。

まずは１kmから。走るのが辛いと感じたら、無理をしないこと。楽しみを見つけて継続することが１番です。

ちょっと走ってみようかな。そう思って頂けたら嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

大会に出場する事が決まっている方へ