江の島から海沿いを走れるコースがあるのをご存じですか？しかも砂浜を走ることはなく、舗装されたロードを走ることができます。

いつものランニングに飽きてしまっている方、たまには遠出してランニングをするのはいかがですか？ランニングが続かない、マンネリ対策にも有効です。

しかもランニング後に日帰り温泉でさっぱりと汗を流せたら、嬉しいご褒美ですよね。

この記事では、そんな私がオススメする楽しい江の島ランをご紹介。

スタートの片瀬江ノ島駅から ゴールの茅ヶ崎にある湘南RESORT SPA 竜泉寺の湯 までを写真付きで詳しくご案内していきます。

いつもと違う場所で走ると気分転換になりますよ。

この記事を読めば、江ノ島からの楽しいランニングコースを知ることが出来ます。

江の島の魅力的なコースをきっと走ってみたくなりますよ。

湘南RESORT SPA 竜泉寺の湯のお得なチケットのご案内もあります。

スタート地点は片瀬江ノ島駅

片瀬江ノ島駅の詳細

今回は小田急線の片瀬江ノ島駅からスタート。

小田急新宿駅から直通電車もあり、1時間程で来れる距離にあります。

江の島に1番近い駅は小田急線ですが、他に江ノ電や湘南モノレールからも行くことが出来ます。

都心からのアクセスも良く行きやすいですね。

スタート後は江の島方面へ

片瀬江ノ島駅をスタートし、まずは江の島大橋を渡って江の島に上陸します。

江の島は有名な観光地なので、走るには朝がオススメ！

この日は8時30頃からスタートしてます。

江の島大橋から江の島へ

ここの橋から見える景色は絶景ですよ。富士山も江の島も素敵です！

ヨットハーバーを抜けて堤防へ

江の島大橋を渡り、まっすぐ行くと江の島神社へと続くメインストリートですが、今回は左の方へ。

江の島ヨットハーバーの方です。地図の赤ピンの辺りまでいきます。

ヨットハーバーを通り過ぎて海の方へ向かうと堤防があります。そこの階段を上がるとこのような景色が広がっています。

ここを走ってもいいのですが、ゴールまで先は長いので今回はやめておきました。 ここからまた来た道を戻り、江の島を出ます。

もう江の島出ちゃうの？って思いますが、今回は海沿いを走るのが目的なので 江の島散策はまたの機会に。

江ノ島を出て茅ヶ崎方面へ

まずは新江ノ島水族館方面へ向かう

江の島を出た後は左の新江ノ島水族館方面へ向かいます。

水族館の手前にあるレストラン イルキャンティビーチェ の脇から海岸沿いコースへ入っていきます。

海岸に出たら茅ヶ崎方面に向かいます。

海岸に出たらひたすら海沿いを走る

海沿いを走ると言っても砂浜ではなく、舗装された道があるので初心者でも安心なコースです。

海沿いは茅ヶ崎まで約10kmあります。

写真では広い道幅ですが、途中で道幅が細くなるところがあります。

ランナーも多いので譲り合って走りましょう。

晴れていれば富士山が見える

写真は冬ですが、晴れているとこんなに綺麗に富士山が見えます！

中間地点の汐見ウッドデッキ

今回のコース距離 15kmの半分ほど、約8kmに地点に汐見ウッドデッキがあります。

ウッドデッキからの眺めが良いので、休憩するのにぴったりな場所です。

スタートからここまで約８km来ました。あと半分弱です。

汐見台〜サザンビーチちがさき海岸〜柳島海岸へ

海沿いの最終地点は柳島海岸です。汐見台から柳島海岸までは約5km。

途中にあるサザンビーチちがさき海岸を過ぎたらそろそろ海岸沿いは終わりです。

日帰り温泉までもうすぐです！

柳島海岸から北上しゴールの竜泉寺の湯へ

柳島海岸まで来たら残り約2kmです。最後の道のりは住宅街を走っていきます。

海岸からは北上し住宅街へ

柳島海岸トイレの先に歩道橋(地図の赤ピン)があるのでそこを渡り、柳島通りを北上。

柳島通りを北上すると上に高速道路が通っている場所があります。高速の下を抜けてすぐ右の道へ入っていきます。（地図の赤ピンのあたり）

上が高速道路で、ここを右に曲がります。そのまま高速道路沿いに進むと再び高速の下をくぐる道が出てきますが、そこをくぐらず手前の左斜めの道を進みます。

竜泉寺の湯に到着

線路を越えて右に進めばゴールの竜泉寺の湯に到着です！

お疲れ様でした！湘南RESORT SPA 竜泉寺の湯 でゴールです！

竜泉寺の湯 は料金がお安いのに、お風呂や設備がとっても充実している日帰り温泉施設です！

お得なチケット

入館＋岩盤浴＋タオルセットがセットになったお得なチケットはこちら

こちらから事前にチケットを購入すると、通常価格：1,650円が1,350円に！

上記セットにさらに生ビール(枝豆付き)が付いた、お得なチケットはこちら

こちらは生ビールがセットの嬉しいチケットです。

私もここのお風呂は好きです♪ 高濃度炭酸泉がラン後の身体に染みますよ！

まとめ

いかがでしたか？ 今回は 江の島からスタートし、茅ヶ崎の日帰り温泉をゴールにした 絶景ラン15km のご紹介でした。

たまにはいつもと違う 旅気分でランニングを楽しむのもいいものです。

ランニングがマンネリ化している方にぜひオススメです！

最後までお読みいただきありがとうございました。

他のランニング記事はこちらから

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投稿 【湘南・江の島】絶景ラン15kmコースをご紹介・日帰り温泉付き！ は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。

お金が掛からず手軽に始められる運動としても人気なランニング。

ランニングを続けようとしても、なかなか継続できずに悩んでる方も多いのではないでしょうか。

ランニングを始めたものの、それを継続させるのは意外と難しいものです。

運動嫌いな人にとって走るのって楽しくないですよね。

ランニングをする際に、普通に走るだけでは次第に飽きてしまうものです。

私もインドア気質で自分に甘いので、継続させるのに苦労しました。

この記事では、そんな私でもランニングを継続させた方法5つをご紹介。

飽きずに続けるために必要なのが、何か楽しみをみつけること。

走るのが嫌いだった私が、この方法を実践してランニング歴8年と長いこと継続できています。

次のランニングで、この5つの方法を試してみたくなりますよ。

ランニングを継続させるための方法5選

走った後のご褒美や、走りながら楽しむのが継続させるコツです。

私も実際にやっている5つの方法をご紹介します。

今もサボりたくなりますが、この方法でランニングを継続できています。

1.ランニングする前にウェアを準備しておく

朝起きてランニングをする際に有効なのが、事前にウェアを準備すること。前日にランニングウェアやキャップ、シューズなど全て準備しておきます。

目覚めた際に視覚でこれから走ることを認識し、走るモードにさせるんです。

起きてすぐ見える枕元などに置いておくのがポイント！

もっと有効なのは、ウェアを着て寝ること。嫌でも走らなきゃという気持ちになります！

2.ご褒美を設定する

自分に甘く、サボりがちになってしまう場合は、何かご褒美を設定してみてください。

 『5kmを走れたら ◯◯してOK！』など自分にとって嬉しいご褒美を設定するんです。（美味しいスイーツやビール、家事の手抜きなど）

人参ぶら下げ作戦ですが、意外とやる気が出ます。

いつもだと意味がなくなるので、数回に1回だけと決めるといですね！

靴やウェアを何か一つ購入

数ヶ月続いたら、更なるご褒美。ランニンググッズを一つ買ってみるのも気分が上がります。

3.SNSで発信し、仲間を作る

TwitterやInstagramなどのSNSで自分の走った距離や時間を発信するのもオススメ。

同じようなレベルのランニング仲間を見つけて繋がれば、走るのが楽しくなります。

仲間がいると辛い時も励ましあえるので、心強いですよ！

4.走りながら音楽やラジオを聴く

ランニング中も楽しみがなければ飽きてしまいますよね。そんな時の楽しむコツをご紹介します。

好きな音楽を聴く

好きなアーティストの曲を聴くことでテンションが上がり、不思議と走るパワーが出てきます。

事前に自分の好きな曲のお気に入りのリストを作っておくのがポイント。

好きな曲しか流れないので、自然と楽しい気持ちで走ることができます。

私が1番やってきたのがこの音楽を聴くこと。定番ですがオススメです。

ラジオを聴く

音楽以外にもラジオもオススメ。楽しそうな番組は、内容に集中してるとランニングの辛さを忘れてしまいます。

radikoのアプリなら、好きな番組がいつでも聴けます！

5.YouTubeやオーディブルを流し聞きする

音楽やラジオ以外のツールとして、YouTubeやオーディブルを利用する方法もあります。

耳で聞いて勉強ができるので、ランニング中の時間もムダにしたくない人にピッタリです！

YouTubeを耳で聞く

YouTubeを耳で聞くという方法もあります。見て参考になる動画ではなく、聞くだけで情報を得られるような動画を選ぶのがコツです。

『聞き流し』で検索すると、英語やお笑いなどたくさん出てきます。

走りながら知りたい情報を得ることができて、一石二鳥！

オーディオブックで耳で読書する

音楽やラジオは飽きてきた、という方はランニングしながら聴く読書もオススメ。

Audible（オーディブル）ならプロの声優やナレーターが朗読した本が聴けます。

走っている時間もムダにせず、勉強もできて一石二鳥。

12万以上の対象作品が聴き放題と豊富なのも嬉しいですね。

読書のために走りたくなったら儲けもんです！

無料体験ができるので一度は試す価値あり。（いつでも退会可能）

30日間の無料体験あり

まとめ

いかがでしたか。ランニングを継続させる対処法5つをご紹介しました。

続けるために必要なのは楽しみを見つけることです。

楽しみを見つけて継続することが１番！

私もこの方法で8年継続できています。共に頑張りましょう！

この記事が皆さんのお役に立てたら幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ランニングで10kmを目指したい方はこちらがオススメ

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こんにちは。元マラソン嫌いでズボラな主婦ランナー、フラミーです。私の詳しいことはこちらのプロフィールからどうぞ。

私は走った後に銭湯に入る銭湯ランが好きです。1.2ヶ月に1度のペースで銭湯ランをしています。（基本的に荷物は預けず背負って走っています）そんな私がオススメする銭湯をご紹介して行きます。

今回は大田区蒲田にある『蒲田温泉』のご紹介です。

多摩川を走った後にピッタリな銭湯です！ 蒲田温泉から六郷方面へ行き、そこから川沿いにガス橋まで行って戻って往復で12km取れますよ♪

アクセスと営業時間

蒲田温泉へは、JR京浜東北線・蒲田駅と京浜急行線・京急蒲田駅の間にある銭湯です。南へ行くと六郷方面から多摩川に出れます。

蒲田温泉は年中無休で朝10時から営業しています！サウナも無料です！

主婦にも嬉しい朝からオープンしている銭湯！ 朝ランした後に入れるのはポイント高いです♪

蒲田温泉のTwitter公式アカウントもあります！

特徴

蒲田温泉の特徴は、なんと言っても黒湯温泉。天然温泉だそうで、お湯の色が本当に真っ黒なんです！他の銭湯にも黒湯はあるのですが、蒲田温泉が1番黒いと言われているそう。

実際に入る際は底が全く見えず、恐る恐る足を入れました（笑）

そして今の時代には珍しい大宴会場が２階にあります。無料休憩所になっていて個人での利用も可能。食事を取ることもでき、入浴後の一杯を楽しむことも出来ます♪

前回訪れた際は時間がなく行けなかったので、またリベンジしたいです！釜飯と汐焼きそばが有名みたいです。

設備

• 入口を入ってすぐの販売機で料金を支払うシステム。紙ではなくプレートが出てくるのですが、これがなんともレトロ。プレートはフロントに出します。
• シューズロッカーは、木の鍵付きの無料ロッカー。
• 1階フロント横に待ち合いスペースあり。ソファー、テーブル、テレビ、自動販売機があり、ゆったり出来ます。
• 蒲田温泉オリジナルのTシャツも売っています！有名人も着ていたりする人気商品見たいです♪
• 脱衣所は、鍵付きの無料ロッカー
• 脱衣所にドライヤーあり。料金は３分20円。女湯には同じ料金で、おかまドライヤーもありました！これもレトロ！

先日訪れた際に普通のドライヤーを使うつもりが、おかまドライヤーが動き出してびっくり！！

お金の投入口を間違えた様です。 思わぬ間違いで、おかまドライヤー初体験をしました！！ 仕上がりはバッサバサでした（笑）

• そして２階には先ほどもご紹介した 大宴会場があります。無料休憩所として利用も可。 食事も提供してくれるので、ご飯も食べられてお酒も飲めます。

長机に座敷スタイルで、正面には舞台もあって昭和に戻ったみたい！

お風呂

お風呂は縦に長い作りで、手前に洗い場、奥にお風呂となっています。無料のサウナが入り口すぐ横にあり。お風呂は5種類。

• 黒湯（高温）・45度。めちゃ熱い！数秒しか入れなかった！
• 黒湯（低温）・低温でも42度。本当に真っ黒。少しぬめりのあるお湯で、疲れた体に染み渡ります。
• 電気風呂・電流が流れるお風呂。過去にこれで足を攣った経験があり（そんな人いないと思うけど）、苦手です。
• 超音波風呂&バイブラ風呂・このお風呂も気持ちいいです♪疲れた足が癒されるお風呂です。
• 水風呂・めちゃ狭い。一人入ってたら入るの躊躇しちゃう狭さ。温冷交代浴の際は桶で体にかけて冷やしてました。

お風呂の浴槽は全体的に狭め。混んでいる際はゆっくり入るのが難しいかも。空いている時間を狙って行きたいですね！

まとめ

今回は東京大田区にある「蒲田温泉」のご紹介でした。

天然温泉の黒湯のお風呂が気持ちよく、全体的に醸し出す昭和レトロな雰囲気がとても良い銭湯でした。

2階の大宴会場とともに長時間楽しめる銭湯ではないでしょうか。

みなさんもスポーツ後の汗を流しに行ってみてはいかがですか？

こちらの銭湯もオススメです！

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投稿 大田区蒲田にある「蒲田温泉」は、大宴会場のある昭和レトロ溢れる銭湯だった！ は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。

こんにちは。元マラソン嫌いでズボラな主婦ランナー、フラミーです。

私は走った後に銭湯に入る銭湯ランが好きです。1.2ヶ月に1度のペースで銭湯ランをしています。（基本的に荷物は預けず背負って走っています）そんな私がオススメする銭湯をご紹介して行きます。

今回は東急東横線にある「東白楽駅」すぐそばの『徳の湯』のご紹介です。

徳の湯からみなとみらい方面へランニングをすると、往復で10km程のコースになりオススメです！

アクセスと営業時間

「徳の湯」へは東急東横線の東白楽駅の他にJR京浜東北線、横浜線の東神奈川駅 や
京浜急行本線・京急東神奈川駅からも行くことができます。今回は1番近い東白楽駅からの行き方をご紹介します。

と言っても駅を出たらすぐ目の前。改札を出てすぐ右の信号を渡り、右の奥の方に看板が見えているところが「徳の湯」です。

徳の湯が魅力的なのはアクセスの良さ！ そして朝から営業しているところ！日曜日は9時から営業してます。

私のような主婦は朝の時間が動きやすいので、朝ランした後に入れるのは嬉しいですね！

特徴

徳の湯はビル型の建物で、お風呂が1階と2階に分かれています。男湯と女湯は日替わりで変わるシステム（おそらく偶数日が女湯1階・男湯2階で、奇数日が男湯1階・女湯2階のようです。確かではないのでご自身で確認して下さい。）

個人的には2階が好きです。 2階にしかないお風呂があるのですが、後ほど紹介します。

徳の湯のお風呂はとにかく広いのが特徴。浴槽も広いですが、洗い場も沢山あり、ゆったりとした造りになっています。

1階2階どちらにも露天風呂があるのですが、そのお湯は天然に近い人工温泉を使用。 どちらも外からは見えない作りなので、女性でも安心して入れます。

設備

• 入口を入って玄関で靴脱ぎ、シューズロッカーへ。（無料の鍵付きタイプ）

• すぐそばのタッチパネル式券売機で料金を払い、フロントに券を出します。

ランナーに嬉しいタオルレンタル付きの手ぶらセットもあります。

待合場所

1階フロント横に待ち合いスペースあり。ソファーとテーブル、自動販売機があります。

ロッカー

1階2階ともに脱衣所のロッカーは無料の鍵付きロッカー。

ドライヤー

脱衣所にドライヤーあり。料金は３分20円。同じ料金で持ち込みのドライヤーを使用できるコンセントもあります。

自動販売機

脱衣所内に自動販売機2台 （ペットボトルの販売1台・紙パックの販売1台）とマッサージチェア１台あり。

紙パックの自販機にはザバスがあります。汗を流した後のプロテインは嬉しいですね！

テレビ付き

脱衣所の自販機の上にテレビがあります。お風呂側に向いているので、お風呂に浸かりながら見ることもできます。

1階のお風呂

1階のお風呂は「市の湯」と名前がついています。

お風呂の種類は、

• 電気風呂（電流がビリビリ流れているお風呂）
• 座風呂（座って入るお風呂。ポイントマッサージのジェットが出ている）
• 寝風呂（寝て入るお風呂。座り風呂と同様にジェットが出てマッサージが出来る）
• 歩行湯（足ツボマッサージをしながら歩くお風呂。1階のみ）
• 露天風呂（人工温泉。1階は岩風呂スタイル）
• 打たせ湯（露天風呂にあります）
• 水風呂
• サウナ

2階のお風呂

2階のお風呂は「仁の湯」と名前がついています。

お風呂の種類は、

• 電気風呂（電流がビリビリ流れているお風呂）
• 座風呂（座って入るお風呂。ジェット水流でポイントマッサージ）
• ハイパワージェット（強めのジェット水流。立って入る深めのお風呂。2階のみ）
• ボディーマッサージ湯（腰あたりをマッサージするジェット水流。立って入るお風呂。2階のみ）
• 桧風呂（桧でできたお風呂。殺菌効果があるそうです。2階のみ）
• 露天風呂（人工温泉。2階の露天には寝風呂と打たせ湯があります）
• 寝風呂（寝て入るお風呂。座風呂と同様にジェットが出てマッサージが出来る）
• 打たせ湯（露天風呂にあります）
• 水風呂
• サウナ

私はランニング後に、座風呂や寝風呂のジェットマッサージで足の疲れをほぐしています。露天にある寝風呂や桧のお風呂が気持ちよくて、個人的には2階がオススメです！

まとめ

今回は東急東横線・東白楽駅からすぐそばの銭湯「徳の湯」さんのご紹介でした。

朝早くから営業している貴重な銭湯で、お風呂の種類が豊富です。ランニング後の足の疲れを癒すのにとてもいい銭湯です！

アクセスも良いので、何度もリピートしています。

みなさんもスポーツ後の汗を流しに行ってみてはいかがですか？

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都心からも近く、アクセスの良い山で人気の高尾山。その入り口でもある高尾山口駅に日帰り温泉があるのはご存知ですか？

登山やトレランで疲れた身体を癒せる場所があったら嬉しいですよね。

こちらでは、高尾山の麓にある京王高尾山温泉 『極楽湯』の魅力をお風呂のレポと共にご紹介していきます。

炭酸温泉や露天風呂など魅力的なお風呂が豊富で、入浴後はビールや食事も楽しめる素敵な施設です。

極楽湯の魅力を知ったら、高尾山を訪れた際にきっと立ち寄りたくなりますよ。

下山した後は気持ちよく汗を流しましょう。

入浴前にオススメの高尾山トレランコースはこちら

関連記事高尾山 稲荷山コースってどんな所？トレイルラン初心者がその魅力を解説

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京王高尾山温泉『極楽湯』の行き方

最寄駅は京王線の終点、高尾山口駅になります。駅に直結している日帰り温泉施設なので、駅のホームからも見えます。

改札を出て右側に行くと連絡通路があり、そこを通って向かいます。

通路を抜けて階段を上がると写真の入り口に到着します。

駅のコインロッカーの利用が便利

下山後にお風呂を利用される場合、入山前に荷物を駅のコインロッカーに預けるのが便利です。

高尾山口駅の詳しい詳細はこちら

関連記事高尾山口駅には何があるの？ トレラン初心者が解説。

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『極楽湯』のご紹介

営業時間

極楽湯の営業時間は以下の通りです。

• 年中無休　
• 8:00～22:45（最終入館受付 22:00）

朝早くからオープンしています。

早朝に登山やトレランをした後もすぐに入れますね！

料金

料金は、やや観光地価格な値段設定。ですがお風呂の種類が豊富なため、満足できる内容です。

販売フェイスタオル200円　レンタルバスタオル200円　タオルセット350円

フェイスタオルの販売やバスタオルのレンタルもあるので、手ぶらでもOK！

下足ロッカーに登山靴専用もあり

• 下足ロッカーと脱衣所のロッカーは無料です。
• コインの必要もなし。
• 登山靴専用ロッカーもあります。

トレランの靴も登山靴専用ロッカーを使用しました。便利です！

お風呂の種類は豊富

極楽湯のお風呂はサウナも入れると7種類。メインは自然な景色を眺めながら入る露天風呂です。1つづつご紹介していきます。

1,替り風呂

　季節によってお湯の内容が変わる内風呂。行くシーズンで様々なお風呂が楽しめます。

2,檜風呂（マイクロバブル）

マイクロバブルの微細な泡が出ているお風呂。室内のような半露天風呂。

3,天然温泉 露天岩風呂（ぬる湯・あつ湯）

地下から湧き出る天然温泉。高尾の自然を眺めることができます。長く入れるぬる湯と熱めのあつ湯があり。

4,露天炭酸石張り風呂　

人工の炭酸温泉。血行・新陳代謝の促進や美容効果も期待できます。ぬるめで長時間入れます。

5,座り湯　

肩から腰にかけてゆっくりお湯が流れる座り湯。

6,サウナ　

遠赤外線の効果で身体の芯まで温まります。

7,水風呂

サウナやお風呂でほてった身体を冷たいお水で引き締めます。

お風呂の詳しいレポートは後半に解説しています。

洗い場の詳細

洗い場は仕切り付きでお隣りが気にならないタイプ。洗い場の数もかなりたくさんあります。

シャンプー、コンディショナー、ボディーソープは1席に１個づつ完備

シャンプー、コンディショナーはノンシリコンタイプ。匂いも良く、質の高い物かと思われます。

脱衣所には無料ドライヤーあり

脱衣所の洗面コーナーには無料ドライヤーが完備。台数も8個ほどありました。

ティッシュ、綿棒も完備されています。

座敷のある お食事処

館内には食事ができるお食事処があります。高尾山名物のとろろやお蕎麦もあり、メニューの内容も豊富です。食事以外にも生ビールなどのお酒の提供もあります。

キッズメニューもあり、ご家族みんなで楽しめます。

お座敷もたくさんあって広いので、ご飯を食べながらゆっくりできます。

マッサージもあり

館内にある、ほぐし処ではマッサージをしてくれるお店が入っています。

うたた寝処で休憩ができる

横になってくつろげる畳の休憩所があります。（現在、利用停止中の可能性あり）

極楽湯のお風呂レポ

私個人的な感想ですが、今まで入ってきた日帰り温泉施設の中でもトップクラスにいいお風呂です。

お気に入りは檜風呂（マイクロバブル）

私が1番好きなお風呂が檜風呂（マイクロバブル）細かい泡でお風呂が白くなっています。温度も40度程とちょうど良く、じっくり長く入っていられます。

このお風呂は半室内のような露天風呂。 やや暗めで雰囲気が良いです。

ぬるめの炭酸温泉

檜風呂で体を温めた後は露天炭酸 石張り風呂へ。 ここお湯は人工の炭酸温泉で、38度前後と低め。ゆっくり入ることでじわじわと温まってきます。

炭酸温泉の細かい泡が全身について、シュワシュワが気持ちいいです。

天然温泉の露天の岩風呂

露天 岩風呂の天然温泉も良かったです。あつめとぬるめの２つに分かれていて、あつめは42度、ぬるめは38度程とゆっくり浸かれる温度です。

最初と最後にあつめに入ることで、体もぽっかぽかに。

内風呂も楽しめる

内風呂は季節に合わせて様々なお風呂が楽しめます。私が訪れた12月末は、「ねぎらいの湯」という疲れを癒してくれるお湯になっていました。

まとめ

いかがでしたか？ 今回は京王高尾山温泉 『極楽湯』のレポートでした。

高尾山で疲れた体を癒すのにぴったりな温泉施設だと思います。

全てが最高で楽しめる日帰り温泉は中々ないです。

高尾山を訪れた際は、ぜひ寄ってみてくださいね。

温泉以外の高尾山口駅の情報はこちらをどうぞ⇩

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ランニングをしていると、いつも同じコースばかりで飽きてきてしまうことはありませんか？

たまには違うところを走ってみたい。何か目的が欲しい。そう思うこともありますよね。

いつも同じ場所を走っていると、飽きてきてしまうタイプの一人です。

こちらの記事では、ランニングに飽きてしまった方へ再びモチベーションを上げるためのヒントをご紹介します。

• 銭湯や日帰り温泉が好き
• 美味しいものは電車に乗ってても食べにいく
• 大会に出てみたい

そんな方にピッタリな内容です。

ここで目的の決め方や、計画の立て方などをマスターして実践してみましょう。

いつもとは違うコース、違う景色で走るモチベーションがUPしますよ。

ランニングが続かない方はこちらもどうぞ

関連記事【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選

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脱マンネリをするための対策

いつもと同じコースを走るのは飽きてきて当然。飽きずに続けていくためには楽しみが必要になってきます。

その楽しみが脱マンネリへのヒント。

1,ゴールを好きな場所に設定する

走る際に何か目的があるとワクワクしますよね。その目的をゴールにすることでモチベーションを上げる作戦です。

銭湯をゴールにする

走って汗をかいた後に入るお風呂は最高なご褒美。

銭湯をゴールにすることで、汗を流して体も癒すことができます。

心も体もリフレッシュできますね。

レストランやお店をゴールにする

走った後に好きな物を食べるのもまた格別です。

食べ物以外でも気になっているお店に行ってみる。など自分がワクワクするお店を選択するのがポイント。

汗をかいているので、お店で食べる際はテイクアウトかテラス席があるお店がいいですよ。

2,新しいトレーニングを取り入れてみる

いつもと違うトレーニングをしてみるのも脱マンネリになります。

ランニングアプリで、初心者からできるトレーニング法を提案してくれるメニューを利用するのがオススメ。

インターバル走など、自分ではなかなか取り入れない走り方も提案してくれます。

ただ走るだけではないので、スピードアップも望めますね。

3,マラソン大会に出場する

大会に挑戦すると、いつもと違う雰囲気が味わえます。

5kmや10kmなどチャレンジしやすい距離がオススメです。

走るモチベーションUP！自分の実力もわかりますよ。

計画の立て方

私の場合、

良さそうな銭湯発見！でも自宅からは少し距離があるな〜。

そういう場合は目的地の近く（手前）まで電車で行くのもアリ。そこから走って目的地に向かえばOK

なるほど〜！それならいけそう。銭湯の近くに美味しそうなお店もある♪

その前に、行きたい場所の営業時間を調べるのも忘れずに。行って休みだったり、開いてなかった時のショックは大きいからね！

確かに！事前の準備はしっかりとね！

目的を決める

まず自分の目的と距離を設定するところから始めると計画が立てやすいです。

例えば観光地まで電車で行って、周辺を観光しながら10km走って再び電車で帰るっていう事もできるよ！

ちょっとしたレジャー感覚だね！ 10km走るのも楽しめそう♪

ゴールに楽しいことを設定することで、 無理なくランニングが続けられるよ！

日帰り温泉をお得なチケットで楽しむ

事前購入のチケットを使えば、お得に楽しむことができます。

全国から探せる

各施設の口コミもあり安心して探せます。

まとめ

いかがでしたか？今回はランニングがちょっと楽しくなる走り方の提案でした。

ランニングが続かないと思った時にぜひやってみてくださいね。

ランニング、楽しく続けていきましょう！

オススメ銭湯はこちら

お散歩ランの番外編、トレランの紹介記事はこちらからどうぞ。

関連記事トレイルランニングって何？トレラン初心者の主婦ランナーが解説

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投稿 【初心者にオススメ】脱マンネリでランニングを楽しむ方法3選 は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。

マラソン初心者にとって10kmの距離はハードルが高く感じるものです。

1kmを走るのもやっとで、10kmなんて果てしない。初心者ならそう思って当然です。何を隠そう私もそうでした。

私は元々走る事が大嫌いなズボラ主婦ランナーのフラミーです。走ることが嫌いでしたが、大会に参加してマラソンの楽しさを知りました。

基本的に自分に甘い、ゆるランナーです。

走るのが苦手で知識のない私は、ランニングを始めて5km走るのに3ヶ月もかかりました。

そんな私でも走り方のコツを掴んでからは10kmが無理なく走れるように。

10kmが走れるようになると自分に自信がつきます！

こちらの記事では、10kmを走れるようになるコツ4つを解説していきます。フォームの改善方法やオススメの筋トレ法が詳しくわかります。

走るために必要なコツはフォームの改善と筋肉をつけること。

実際に、この方法を実践して10kmを楽に走れるようになっています。

10kmを走るための4つのコツ

私のようなスポーツ未経験者は、闇雲に走ってもただ辛いだけ。

10kmを目標に走るためにはフォームの改善と走るための筋肉が必要になってきます。

どうですか、当てはまることありませんか？

走りやすくなるにはどのような方法があるのか、そのためのコツ4つを順番に解説していきます。

1、前傾姿勢にする

まず一つ目が姿勢。猫背にならず前傾姿勢で走ること。

前に身体を傾けることで自然と足が前に出ます。

足の筋肉を大きく動かすことなく前に出るので、疲れにくく走れます。

2、腕を後ろに引く

腕は前に出すのではなく、後ろに引くのが正しいフォーム。肘の後ろに小さな太鼓があるイメージです。その太鼓を鳴らすように振ると自然に腕を後ろに引けるようになります。

腕を正しく振ることで骨盤が動き、足も出やすくなるんです。

全てが連動して走りやすいフォームに。

3、足で走らずお尻で走る

ランニングは足で走るもの、そう思いますよね。でもそれ故障の原因になるんです。

私もずっと足で走っていて、膝を痛めました。

初心者が挫折してしまうパターンの一つに、膝を痛めて走れなくなることがあげられます。

それは足の筋肉がないのに足で走ってしまうから膝を痛めてしまうのです。

運動経験者や筋肉がある人は故障しづらいですが、運動未経験の初心者はそれだと故障します。

じゃあ、どうやって走るのか？

それは簡単。お尻で走る！ たったこれだけです。

走る際は足を動かそうとせず、お尻（骨盤）を動かして足を前に出すイメージで走ってみてください。

足の代わりにお尻の筋肉に頑張ってもらいましょう！

お尻の筋肉ってどこ？

実際にその場で立ってお尻の上の方に手を当ててみてください。そのまま片足を後ろに引くとお尻の筋肉が動いているのがわかりますか？そこが大臀筋（だいでんきん）です。

私はここを意識するようになってからは膝の痛みは出なくなりました！

4、プランクで体幹を鍛える

体幹を鍛えるともっと楽に走ることが出来ます。体幹があるとフォームが安定し、疲れにくい走りにつながります。

オススメのプランク動画はこちら

途中休憩もあり、音楽に合わせて楽しく鍛えられます。たった2分間集中すればいいので、初心者でも安心です。

毎日じゃなくて大丈夫です。 私も毎日はやっていません。

走りに行けなかった日にプランクをするといいです。

始めは1kmから5kmを目指す

コツ4つを実践したからといって、すぐに10kmが走れるようになる訳ではありません。

初心者にとって10kmはかなり長い道のりです。果てしなく感じますが、まずは1kmを目指して走ってみましょう。

私も練習することがきつくて何度もやる気無くしてました。最初は短い距離を繰り返し走って達成感を味わいましょう。

まずは１kmから

速さは息が切れない程度にゆっくりでOKです！（1km 7分半〜8分程のペース。ランニングアプリを入れると分かりやすいです）

おしゃべりができるくらいの速さで。苦しかったら歩いてもいいんですよ。

最初は短くて大丈夫。

まずは目標に達成する喜びや、それを続けることが大事です。

次は５kmを目指す

1kmが走れるようになったら、次は2km、5kmと少しづつ距離を伸ばしてみましょう。

5kmも走れる自信ない。と昔の私の声が聞こえてきます。

走れなければ、途中で歩いてもいいんです。次に頑張ればそれでOK!

気楽にいきましょう。

継続させるには？

そうは言っても、モチベーションが上がらず続かないことだって人間誰しもあります。

そんな時はある工夫をすると、再び走る気持ちが取り戻せますよ！

オススメの方法をこちらの記事で紹介中

関連記事【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選

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自分なりの楽しみを見つけつつ、10kmを目標に頑張りましょう。

大会が控えている場合

今後、10kmのマラソン大会が控えてる方もいらっしゃるかと思います。

その場合、練習で一度は 10kmを走る経験をしておくのがオススメです。

時期は大会の約1ヶ月前。（大会に近い日程だと万が一故障や怪我をしてしまった際に当日に影響します）

大会では制限時間があるため、時間内に完走できるかの目安になります。

大会前に10km走ることで、自信も付きますよ。

まとめ

いかがでしたか？

10kmを走るための4つのコツを解説してきました。

フォームの改善と筋力アップがポイントです。

まずは１kmから。走るのが辛いと感じたら、無理をしないこと。楽しみを見つけて継続することが１番です。

ちょっと走ってみようかな。そう思って頂けたら嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

大会に出場する事が決まっている方へ

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