ようやく各地でマラソン大会が開催されるようになってきました。久しぶりの大会で何を持っていけば良いのかわからない方も多いのではないでしょうか？

それが初めての大会出場だと、なおさら何が必要なのかわかりませんよね。

フルマラソンは長時間走り続けるため、持ち物もそれなりに必要になってきます。事前の準備が大切です。

これから紹介する持ち物リストは、必ず持っていくアイテム（必需品）とあると便利なアイテムに分けています。

このリストがあれば初心者の方も安心。

他にはない女性にオススメの内容になっています。

私もこのリストを参考に、しっかりと準備してフルマラソンを完走できました。

みなさんも必要なアイテムをしっかり準備して、楽しいフルマラソンにしてくださいね！

10kmのマラソン大会でしたらこちらの記事がオススメ

関連記事【初心者・女性向け】10kmのマラソン大会で必要な持ち物リスト 10選

2026.01.28

必ず持っていくべきアイテム（必需品）

こちらのリストは、大会に必ず必要なものです。フルマラソンでは携帯食も必要になってきます。初心者の方は特に気にして持っていきましょう。

1.ゼッケン、計測チップ、参加証

ゼッケンや計測チップは郵送で送られてくる場合と事前受付時にもらう事が多いです。

事前受付であれば参加証は要りませんが、当日受付の場合は必要となるので忘れずに。

ゼッケンを事前に受け取っている場合、当日着るウェアに事前に付けておくのがオススメです。

穴を開けることなく留められる

[ミズノ] ランニング ランナップ ゼッケン留め スナップ 男女兼用

MIZUNO(ミズノ)

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

2.ランニングウェア

走る際に着用するTシャツや長袖、パーカーなど、季節に応じた物を準備。

• 春や秋の暖かい季節なら半袖のTシャツ＋ハーフパンツ
• 寒い季節は長袖Tシャツに薄手のランニング用パーカー＋ロングパンツ

など自分が着心地の良いものを選びましょう。

ランニングTシャツ

半袖や長袖など季節に応じたウェアを選びを。

当日は家からウェアを着ていくと、混雑している会場でスムーズに準備ができます。

着替える手間が省けるので、時間に余裕も生まれます。

大会のオリジナルTシャツを着るのがオススメ。みんなでお揃いのTシャツはテンションも上がります。

ランニングパンツ・タイツ

普段履き慣れているハーフパンツやタイツなど、長時間走っても不快にならないようなものを選びましょう。膝などをサポートしてくれるタイツもあります。

私がフルマラソンに出た時は、上の写真のタイツとショートパンツを重ねて走りました。

サポートしてくれるタイツ

20%OFF CW-X ワコール レディース スポーツボトム 股関節・ひざサポート エキスパートモデル3.0 スポーツタイツ(S SR MP M MT LP L LT LLP LL)HXY499【メール便24】

インナーショップ リバティハウス

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

アンダーウェア

汗を速乾・消臭をしてくれるランニング専用のアンダーウェアがあると快適。

女性の場合、スポーツ用ブラを着用するのがオススメ。ホールド力があり、締め付けのないものが良いです。

保温力があり汗冷えしない優秀なインナー

finetrack(ファイントラック)　ドライレイヤーベーシック　ブラタンクトップ　ウィメンズ

信州トレイルマウンテン

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

素材は吸湿速乾性の物を選ぶと、汗をかいた際も冷たくならずに快適です！

パッカブルパーカー

寒い季節は薄手のパーカーがあると便利。コンパクトになるので持ち運びも負担になりません。

ランニング用の薄手で防風タイプのものがオススメ。

とってもコンパクトに

[アシックス] ランニングウェア ランニングパッカブルライトジャケット 2012C875 レディース

asics(アシックス)

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

ソックス

ソックスは足の負担を軽くしてくれるランニング用のものがオススメ。新品の場合は大会前に一度履いて、慣らしておきましょう。

サイズが豊富で足の小さい方にもオススメ

【メール便送料無料】【TABIO SPORTS】 レーシングラン 五本指 ソックス 21〜23cm / 靴下屋 靴下 タビオ タビオスポーツ 5本指 レディース ランニング ジョギング ウォーキング 運動会 ジュニア キッズ S 日本製 p11

靴下屋 Tabio 楽天市場店

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

3.ランニングシューズ

荷物を減らす意味でもランニングシューズは履いていくのがオススメ。

大会の直前に、シューズを新調するのはNGです。買い換えるなら大会の半年前くらいにしておきましょう。

新調した靴でいきなり走るのはケガのリスクも高まり危険です。

4.ランニングポーチ、リュック

スマホや携帯食を持って走る際に必要になってきます。ランニング用の体にフィットするポーチやリュックを選びましょう。走る際の負担にならないよう注意してください。

体にフィットしてポケットの多い、ランニング専用のものがオススメです！

内側のポケットに貴重品も入れられます

RUNZEST正規品 ランニングポーチ ウエストポーチ 揺れない ランニングバッグ ジョギングポーチ 防水

BeHe（ベーエ）

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

5.携帯食

フルマラソンではものすごくエネルギーを消費します。

完走するためにも携帯食は必ず持っていきましょう！

エイド（給水ポイント）でフルーツやおにぎりなどが出る大会もあります。ですが先着順の場合だと、初心者が到着する頃には無くなっている場合もあります。

補給食やアミノ系サプリなどを必要に応じて摂取すると、完走までの背中を押してくれます。

完走セットもあります

【これ1つで全部揃う】 補給タイミングメモ付き フルマラソン完走セット サプリ7点セット マラソン 補給食 ジェル ランニング用品 ジョギング サプリメント ゼリー エネルギー補給系 ミネラル補給系 大会 エイド 初心者

ヤノスポーツ

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

6.健康保険証、ICカード、現金

健康保険証は大会中に何があるかわかりませんので必ず準備しておきましょう。

開催場所までいくのに電車やバスの場合は交通ICカードも忘れずに。

7.着替え、マスク

帰宅の際、汗まみれのウェアで電車やバスに乗るのは気になります。

大きめの大会だと着替える更衣室もちゃんとありますので、着替えは持っていきましょう。

マスクの替えも忘れずに。

あると便利なアイテム

これからあげるアイテムは、大会にあると便利な物です。必ず必要ではありませんが、あると安心できるものなので初心者の方は準備しておくと良いと思います。

1.ランニングウォッチ

ランニング用のGPS付きの腕時計があると、自分のペースがわかるようになります。

フルマラソンはペース配分がとても大事。今後もランニングするのであれば、あった方が良いアイテムです。

スマホアプリと連動させて練習の記録もつけられますし、もちろん普通の時計として普段使いもできます。

私はフルマラソンをきっかけにランニングウォッチを購入しました。

私が使用しているモデル

ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）スマートウォッチ 時計 GPS ヴェニュー エスキュー Venu Sq 2 010-02701-71

SuperSportsXEBIO楽天市場支店

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

2.キャップ、サングラス

日射しが気になる場合、キャップやサングラスがあると便利。

派手な色のキャップをかぶると、応援してくれる家族や友人からも探しやすいというメリットもあります！

ちなみに私はキャップはかぶりますが、サングラスはつけない派です。

3.ネックウォーマー、手袋

ネックウォーマーやゲーターは、気温に応じて持っていきましょう。口元まで隠せるタイプは、マスクの代わりにもなり便利です。

私も使っています

ネックウォーマー メンズ レディース 菌が99.9%死滅して安心 人気 2枚セット フェイスマスク フェイスカバー 吸水速乾 フリース 薄手 登山 スポーツ アウトドア ランニング キャンプ 野球 サッカー テニス サバゲー 春 秋 冬 自転車/バイク/通勤/通学

LAD WEATHER（ラドウェザー）公式

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

手袋は寒い時期の大会では必須。秋や春先も冷え込むので、あると安心です。暑くなったらポケットやポーチに入れればいいので持っていきましょう。手が冷えると辛いです。

寒い日の必須アイテム

スマホ タッチパネル対応　ランニング　スポーツ　アウトドア　グローブ　防風　保温　速乾 メンズ　レディース　軽量　手袋 　防寒 ランニンググローブ

ランニング用品専門店-epoch

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

4.ゴミ袋

ゴミ袋は万能です。

• 預ける荷物を入れる
• スタート前の防寒で着る
• 着替える際のシートがわりに
• 終了後の汗まみれのウェアを入れる

などなど様々なシーンで使えますので、2、3枚はあると便利です。

5.ペース表

これはフル経験者の夫のオススメアイテム。

自分の目標タイムに向けてペースを計算し、それを紙に記入して携帯します。レース中に確認することで自分のペースが順調かがわかり便利です。

6.日焼け止め、化粧品

ランニングは1年中、日焼けしやすいです。こまめに塗れるように持参しておくのがオススメ。

陽射し対策に

ランニングにオススメなNALCの日焼け止め

テクスチャーはサラッとよくのびるジェルタイプ。

NALC 日焼け止め ジェル 敏感肌 SPF50+ PA++++ ウォータープルーフ 顔 全身 子供

ナルク（NALC）

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

スタート前にささっと塗っても白浮きせずGOOD！

完走後は汗でメイクも崩れがちなので、さっと直せるメイク道具もあるといいです。

前夜に塗っておけば、アイブロウを持参する必要のない眉ティントがオススメ。

Fujiko(フジコ) フジコ 眉ティント

Fujiko(フジコ)

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

汗を書いても眉毛が消える心配なし！メイクを直す手間いらずです。

7.鏡、くし、ヘアゴム

大会前後で髪の毛をまとめる際に鏡やくし、ヘアゴムはあると便利です。

汗で髪の毛が顔や首に貼り付くので、走る際は束ねておくとGOOD！

こんなおしゃれなアイテムも

TENGFENG ガールズ スポーツヘッドバンド ノンスリップ ヘアバンド ランニング

TENGFENG

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

8.絆創膏

ケガ以外にもフルマラソンでは予想外のことが起こります。

普段は起きない靴擦れやウェアによる摩擦擦れなど。

そんな時に絆創膏を携帯しておくと便利です。

9.レインコート

大会が雨の場合は、レインコートがあると良いです。雨に濡れると体温が奪われます。

100円ショップの物でしたら、そのまま捨てることができるので便利です。

このようなものもあります

[アシックス] ポンチョ XTG162 [男女兼用] クリア

asics(アシックス)

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

10.汗拭きシートやタオル

完走後にすぐにシャワーを浴びる事はできないので、汗を拭くのにあるといいですね。シートで拭けば、スッキリ・サッパリできて気持ちいいですよ！

Ban(バン) さっぱり感PREMIUMシート パウダーinタイプ ウォーターリリ―の香り 30枚入×3個パック

Ban(バン)

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

11.使い捨てカイロ

寒い日は、スタート前の待ち時間にカイロがあると便利。指先など冷える部分を温められて良いです。

女性は特に冷えやすいですからね。

12.マッサージクリーム

初心者だと完走できるか心配になるところですよね。そんな時の救世主が足のマッサージクリーム。

小さなボトルに詰め替えて、レース中に塗っていました。ふくらはぎや太ももをマッサージすると不思議とまた走り出せました。

完走を目指してる方にオススメアイテム

CHRIO クリオ マッサージローション DX (205ml)

ステップスポーツ楽天市場店

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

走った後のケア

フルマラソン後は心身ともに疲れています。無理せずにゆっくり休みましょう。

ゆっくりお風呂に浸かったり、先ほど紹介したマッサージクリームを使ったり、筋膜リリースなどがオススメです。

マッサージやサポートドリンクなどで、リカバリーケアをすることが大切です。

まとめ

いかがでしたか。今回は初心者向けのフルマラソンの持ち物をリストを紹介しました。

フルマラソンは長時間のレースです。しっかりと準備をして、大会に備えましょう。

大会に出場するみなさんが無事に完走できますように。

最後までお読みいただきありがとうございました。

いつもの練習がちょっと飽きてしまった時に

関連記事【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選

2023.04.15

関連記事【初心者にオススメ】脱マンネリでランニングを楽しむ方法3選

2023.04.16

投稿 【初心者の女性向け】フルマラソンの持ち物って何が必要？フル経験10回以上のランナーに聞いたリストとは？ は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。

こんにちは。元マラソン嫌いでズボラな主婦ランナー、フラミーです。私の詳しいことはこちらのプロフィールからどうぞ。

今回は、2022年度の「渋谷・表参道Women’s Run」の申込方法をご紹介します。

大会概要

渋谷・表参道 Women’s Runの大会は、2011年より開催されています。国内でも数少ない女性だけのマラソン大会です。

開催日　2022年3月20日（日）

会場　代々木公園野外音楽堂前広場

種目　女子10km、ファミリーラン（1km）、キッズラン（1km）

参加費　 10km 7000円、ファミリーラン他はホームページでご確認ください。

申し込み期間　エントリー内容によって変わりますが、2021年にエントリーされた方は優先枠があり、2021年12月22日よりエントリーを開始しています。

大会デビュー枠、一般枠は2022年1月10日(月)より先着順でエントリーが開始しています。抽選ではなく先着なので、早く申し込めば確実に参加できますよ！

大会の詳しい内容をこちらの記事で紹介しています

関連記事「渋谷・表参道Women’s Run」ってどんな大会？過去に３度の出場経験者がその魅力を紹介！

2024.03.07

申し込み方法

大会ホームページのエントリーページから申し込めます。

• マラソンの大会に出るのが初めての方は大会デビュー枠へ（大会デビュー枠の対象者は、過去3年間RUNNETでの大会エントリーのない方に限ります。※大会中止、オンラインを除く）

• 大会が2回目以降の方は一般枠からのエントリーになります。

大会へエントリーの際にRUNNET への登録が必要となります。エントリーページから登録できます。

RUNNETは、全国のマラソン大会にエントリーが出来たり、大会の結果やレポが見れる ランナーのポータルサイトです。

私も今まで色々な大会を、RUNNETから申し込んでます！ 過去の記録も保存されてるから、見返すのも面白いよ♪

注意事項

• 申し込み期間は2022年1月10日～2022年1月24日（月）

• 今回の大会は抽選ではなく、先着順です。定員に達し次第、締め切りとなります。
• 参加料の支払期限は、エントリー受付後 7日です。ただし、エントリーした日からエントリー締切までが7日未満の場合、支払期限はエントリー締切の翌日（25日）となるので要注意です。

入金を忘れるとエントリーは無効になってしまうよ。気をつけてね！

• ナンバーカードを他人に譲ることはNGです。緊急時に別の人だった場合、本人確認ができずに大変なことになってしまうので、代理出走はやめましょう。

• 新型コロナウイルスにより開催中止となった場合は、以下に記載の通り手数料を差引き参加料の一部相当のポイントRUNPO（RUNNETのポイント）が返還されます。

〈開催中止判断の時期による申込手数料を除く参加料（RUNPO）の返還率について〉
開催予定日の２か月前に中止を判断した場合：30～40％、1か月前：20～30％、2週間前：10～20％、以降：0％

• この大会は「RUNNET中止サポートパック」導入大会です。大会エントリーの際に、大会中止保険加入が必要となります。

自然災害や悪天候によって大会が中止になった場合に参加料の100％が現金で返金される保険です。（新型コロナウィルス感染症による中止は含まず）中止の際には、オンライン大会が移行開催されます。

基本的にマラソン大会中止の際は、返金制度はないと考えておいた方がいいかも。次回開催のためにも仕方ないと私は割り切ってるよ。参加費高いですけどね( ；∀；)

近年では2019年の開催を最後に、2020年、2021年と中止（オンライン大会に切り替え）となっています。今年こそは開催されることを切に願います。

まとめ

いかがでしたか？今回は2022年開催の渋谷・表参道 Women’s Runの申し込み方法のご紹介でした。

初めてのマラソン大会に相応しい大会なので、初心者の方もこちらを参考にぜひエントリーしてみてくださいね！そして3月に私と共に一緒に楽しみましょう♪

大会に初めて出場するけど、10km走れるか不安。そんな方はこちらの記事がオススメです！

関連記事元マラソン嫌いが教える10kmを完走させる4つのコツとは【未経験者でも走れる】

2023.01.24

大会に出るけど持ち物は何が必要なの？そんな時はこちらの記事がオススメです！

関連記事【初心者・女性向け】10kmのマラソン大会で必要な持ち物リスト 10選

2026.01.28

投稿 2022年度版「渋谷・表参道Women’s Run」の申込方法は？過去に3度出場している主婦ランナーがご案内 は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。

こんにちは。元マラソン嫌いでズボラな主婦ランナー、フラミーです。私の詳しいことはこちらのプロフィールからどうぞ。

今回は2021年12月に高尾山の稲荷山コースをトレイルランニングしてきた様子をご紹介。私自身トレイルランは数回経験したのみの初心者。稲荷山コースは2度目となります。そんな私がご紹介する初心者目線でのレポになります。

高尾山への行き方

まず高尾山へ行くためには、京王線の高尾山口駅が最寄りの駅になります。周辺に駐車場もありますが、私は電車をオススメします。

駐車場の空きも気にしなくていいし、登山後やトレイルラン後にビールも飲めるからね（笑）

高尾山口駅の詳しい情報はこちらの記事を参考にしてください↓

関連記事高尾山口駅には何があるの？ トレラン初心者が解説。

2022.02.02

高尾山口駅からは、改札を出て右へ行くと高尾山のふもとまで続く歩道があります。そこを徒歩5分程行くと、ケーブルカー乗り場の清滝駅に到着です。

ここが高尾山の出発点だよ！今回行った稲荷山コースは向かって左側にスタート地点があるよ！

高尾山のコース

高尾山の山頂まで行けるコースはたくさんあります。

• 小さい子供でも登れるコースが最も有名な1号路。薬王院に参拝するための表参道となっています。こちらの道は山頂の手前まで歩道がコンクリート整備されていて、ケーブルカーを使えば気軽に高尾山を楽しむことが出来ます！

1号路には薬王院やタコ杉などパワースポットがたくさんあることでも有名だね！

1号路は観光や参拝する方や多くいるので、トレランする際は走らず歩くのがマナーです。

• 他に２〜６号路コースや稲荷山コースがあります。

稲荷山コースレポ

今回登った稲荷山コースは、ケーブルカー清滝駅の左にある道を行くとすぐにスタート地点があります。山頂まで3.1km。所要時間は徒歩で 登り90分、下り60分です。稲荷山コースは道幅が広い場所が多く、トレラン初心者も走りやすいです

稲荷山は途中トイレがないよ。最後のトイレは清滝駅にあるので、こちらで済ませておこうね！

スタート地点

スタート地点のすぐ横に案内図がありますので、コースの最終確認もできます。

スタートしてしばらくは舗装された階段が続きます。ひたすら階段です。大変なので初心者は無理せず歩いて登りましょう。

最初は長い階段で、いきなりの難関がやってくるよ。ここはゆっくり歩いて登ろう！

その後もこのような階段や岩場が要所要所で出てきます！こういう場所も無理せず歩いて登るのが、楽しくトレランするコツです！

せっかく山に来ているのだから、自然を楽しまないとね♪

展望台

しばらく登ると分かれ道が出てきます。これは展望台に登るための分かれ道です。展望台へ向かわない場合は、まき道へ行けば先に進めます。

私は展望台からの眺めが見たくて頑張って登りました！

展望台の様子がこちらです。案内板にあるように、八王子の街並みが見えました。

天気が良かったので、遠くの方にスカイツリーも見えたよ♪

展望台にはちょっとした休憩できるスペースもあります。

頂上手前

時々ある平坦な道や緩やかな登りがランポイント!
私は主に写真のような場所を走りました。

頂上までの最後の難関！

とっても長い地獄の階段があります。

ここは本当にハード！全部で200段ほどあるので、ゆっくり登っていこう!

頂上

階段を登り切ると頂上です!

天気が良いと丹沢方面の絶景が見れます!雲がない日は富士山を見ることも出来ますよ♪

頂上は広いスペースの広場になっていて、茶屋や高尾ビジターセンター、トイレがあります。

茶屋ではおそばやおでんなどの軽食やソフトクリームなども食べられるよ♪

下山

頂上でひと息ついた後は、登りと同じコースを下山します。

ここからはお楽しみの時間！登りと違い下りはすごく楽しいですよ♪
階段はテンポよく、下り道はスイスイ駆け下りましょう。ただし木の根や岩には気をつけて！

下りはジグザグに走るのがオススメ！直線だと勢いがついて危険だよ。スキーと一緒だね！

この駆け下りる爽快感がたまりません。
私はこれが楽しくてトレランにハマっちゃいました♪

やはり下りの方が、大自然の中を走る気持ちよさを感じられると私は思います。

今回のトレランは、稲荷山コース往復6.2km 登り60分、下り30分の計90分でした。朝9時にスタートして10時半頃ゴールしました。朝は人も少ないのでオススメです！

私は下山後に高尾山口駅にある日帰り温泉『極楽湯』に入って、疲れを癒して帰宅してます！最高の日帰り温泉でオススメですよ！

京王高尾山温泉『極楽湯』について、こちらの記事で詳しく書いています。

＼あわせてどうぞ！／

関連記事【保存版】トレラン後にオススメの日帰り温泉・高尾山「極楽湯」を徹底解説

2023.01.24

まとめ

いかがでしたか？今回は高尾山の稲荷山コースについてのレポートでした。これからトレイルランを始めて見たい方のお役に 少しでも立てたら嬉しいです。

私は初心者ですが、トレイルランの魅力にハマってしまったので、次は別のコースを走ってみようと思っています。

トレイルランってなに？トレイルランって面白いの？そう思った方はこちらの記事がオススメです⇩

関連記事トレイルランニングって何？トレラン初心者の主婦ランナーが解説

2022.02.02

投稿 高尾山 稲荷山コースってどんな所？トレイルラン初心者がその魅力を解説 は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。

こんにちは。元マラソン嫌いでズボラな主婦フラミーです。私の詳しいことはこちらのプロフィールからどうぞ。高尾山は私もトレイルランニングで数回訪れている所です。

登山やトレイルランで訪れる方も多い高尾山。今回はその麓にある京王線 高尾山口駅の情報です。（2021年12月に訪れた際の情報）

高尾山口駅

高尾山口駅はとても綺麗な駅です。改札口は一ヶ所。改札を出ると広いスペースがあります。

トイレ　

• 改札内に綺麗で数も多い（女性用13個）トイレがあります。混んでいても回転はいいので、トイレはこちらで済ませておくのがオススメ。

• 改札を出てすぐ左側にもトイレはあります。ただ数は少ない（女性用２個）ので混雑しやすいです。

• それ以外だと、改札を出て左前方に見える鳥居の近くにもあります。（女性用６個）

コインロッカー

改札を出て左右にあります。

• 改札を出て左側のコインロッカーは現金のみ。ロッカーの数はこちらの方が多いです。

• 改札を出て右側（日帰り温泉への連絡通路内）は交通ICカードのみ使えます。現金は使えませんので注意してください。標準サイズ500円、大きめサイズ600円

こちらの画像は右側のコインロッカー

私はトレイルラン後に日帰り温泉に入る為、タオルや着替え等の荷物は全てこちらに預けていきます。

夫婦や家族分の荷物は、大きいサイズのロッカーにまとめて入るよ！

ATM

• 改札を出て右側、日帰り温泉への連絡通路横にセブン銀行のATMがあります。

靴洗い場

• 改札を出て真っ直ぐ行くと靴を洗う場所があります。登山やトレイルランでついた泥はこちらで落としましょう。親切にブラシもたくさん置いてあります。

お店に入る前や電車に乗る前は、靴の泥は落としておくのがマナーだね！

高尾山の案内図

• 改札を出て正面、高尾山へ向かう方に大きな案内図があります。

事前にコースの下調べをしていると思いますが、こちらで最終確認もできますね♪

自動販売機

山へ行く際は寒い時期でも飲み物は必須です。でも忘れてしまった場合、駅の改札を出で左側に飲み物の自動販売機があります。

駅のすぐそばにコンビニはありません。何か必要なものがある場合は事前に準備しておきましょう。

そして山頂に行くほど自販機の値段も上がるらしいので、駅で買っておくのが良さそうですね。

日帰り温泉

高尾山口駅には駅直結の日帰り温泉施設があります。 改札を出て右側に行くと、日帰り温泉への連絡通路があります。 高尾山から戻ってきた後は、疲れた体を温泉で癒すことが出来るんです！

私は トレランの後に温泉に入って疲れを取る！ この流れが大好きです♪

こちらの記事で『極楽湯』の詳しいレポを書いています！ 私が今まで入ってきた日帰り温泉施設で一二を争う程、お気に入りの温泉です！

関連記事【保存版】トレラン後にオススメの日帰り温泉・高尾山「極楽湯」を徹底解説

2023.01.24

まとめ

高尾山口駅の情報はいかがでしたか？ 高尾山は魅力的な山です！ 事前準備をしっかりして、皆さんで楽しみましょう♪

私もまた行きたいので、その際は随時情報も更新していきます！

2021年12月に高尾山をトレイルランニングしてき様子をこちらの記事にアップしています。良かったら読んでみてください。

関連記事高尾山 稲荷山コースってどんな所？トレイルラン初心者がその魅力を解説

2022.02.07

投稿 高尾山口駅には何があるの？ トレラン初心者が解説。 は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。

ランニングをしていると、いつも同じコースばかりで飽きてきてしまうことはありませんか？

たまには違うところを走ってみたい。何か目的が欲しい。そう思うこともありますよね。

いつも同じ場所を走っていると、飽きてきてしまうタイプの一人です。

こちらの記事では、ランニングに飽きてしまった方へ再びモチベーションを上げるためのヒントをご紹介します。

• 銭湯や日帰り温泉が好き
• 美味しいものは電車に乗ってても食べにいく
• 大会に出てみたい

そんな方にピッタリな内容です。

ここで目的の決め方や、計画の立て方などをマスターして実践してみましょう。

いつもとは違うコース、違う景色で走るモチベーションがUPしますよ。

ランニングが続かない方はこちらもどうぞ

関連記事【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選

2023.04.15

脱マンネリをするための対策

いつもと同じコースを走るのは飽きてきて当然。飽きずに続けていくためには楽しみが必要になってきます。

その楽しみが脱マンネリへのヒント。

1,ゴールを好きな場所に設定する

走る際に何か目的があるとワクワクしますよね。その目的をゴールにすることでモチベーションを上げる作戦です。

銭湯をゴールにする

走って汗をかいた後に入るお風呂は最高なご褒美。

銭湯をゴールにすることで、汗を流して体も癒すことができます。

心も体もリフレッシュできますね。

レストランやお店をゴールにする

走った後に好きな物を食べるのもまた格別です。

食べ物以外でも気になっているお店に行ってみる。など自分がワクワクするお店を選択するのがポイント。

汗をかいているので、お店で食べる際はテイクアウトかテラス席があるお店がいいですよ。

2,新しいトレーニングを取り入れてみる

いつもと違うトレーニングをしてみるのも脱マンネリになります。

ランニングアプリで、初心者からできるトレーニング法を提案してくれるメニューを利用するのがオススメ。

インターバル走など、自分ではなかなか取り入れない走り方も提案してくれます。

ただ走るだけではないので、スピードアップも望めますね。

3,マラソン大会に出場する

大会に挑戦すると、いつもと違う雰囲気が味わえます。

5kmや10kmなどチャレンジしやすい距離がオススメです。

走るモチベーションUP！自分の実力もわかりますよ。

計画の立て方

私の場合、

良さそうな銭湯発見！でも自宅からは少し距離があるな〜。

そういう場合は目的地の近く（手前）まで電車で行くのもアリ。そこから走って目的地に向かえばOK

なるほど〜！それならいけそう。銭湯の近くに美味しそうなお店もある♪

その前に、行きたい場所の営業時間を調べるのも忘れずに。行って休みだったり、開いてなかった時のショックは大きいからね！

確かに！事前の準備はしっかりとね！

目的を決める

まず自分の目的と距離を設定するところから始めると計画が立てやすいです。

例えば観光地まで電車で行って、周辺を観光しながら10km走って再び電車で帰るっていう事もできるよ！

ちょっとしたレジャー感覚だね！ 10km走るのも楽しめそう♪

ゴールに楽しいことを設定することで、 無理なくランニングが続けられるよ！

日帰り温泉をお得なチケットで楽しむ

事前購入のチケットを使えば、お得に楽しむことができます。

全国から探せる

各施設の口コミもあり安心して探せます。

まとめ

いかがでしたか？今回はランニングがちょっと楽しくなる走り方の提案でした。

ランニングが続かないと思った時にぜひやってみてくださいね。

ランニング、楽しく続けていきましょう！

オススメ銭湯はこちら

お散歩ランの番外編、トレランの紹介記事はこちらからどうぞ。

関連記事トレイルランニングって何？トレラン初心者の主婦ランナーが解説

2022.02.02

投稿 【初心者にオススメ】脱マンネリでランニングを楽しむ方法3選 は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。

渋谷の街を走れるマラソン大会があるのをご存知ですか？しかも女性だけで。

実は１年に一度そのような大会が開催されているんです。

今回は「渋谷・表参道Women’s Run」に過去3度出場している私 フラミーが、その魅力についてお話ししていきたいと思います。

2022年度の大会の様子はこちらから読めます

関連記事【2022年度】『第12回 渋谷・表参道Women’s Run』 の様子を出場4度目の主婦ランナーがレポ

2023.01.14

渋谷・表参道 Women’s Run について

渋谷・表参道 Women’s Runの大会は、2011年より開催されています。国内でも数少ない女性だけのマラソン大会です。

走るコースはその名の通り、渋谷、表参道、そして明治神宮

明治神宮は普段はランニング禁止な場所。でもこの大会では走ることが出来るんですよ！

こんな大都会を女性だけで走る大会、気になりませんか？

渋谷・表参道が走れる魅力的なコース

スタート地点は代々木公園

代々木公園のイベント広場横のスペースがスタート地点になっています。

スタート後は渋谷方面へ

代々木公園内からスタートし、まず最初に走るのが渋谷。渋谷の中心にあるPARCOや丸井のある公園通りがコースです。

普段は車や人であふれている道を走れるのはすごく気持ちいいですよ！

再び代々木公園に戻りその後は原宿・表参道方面へ

渋谷から再びスタート地点に戻り、その後は原宿方面へ向かいます。

原宿から表参道のケヤキ並木を往復します。この大会の魅力の一つがこの表参道。まっすぐな道に女性ランナーさんたちが一堂に会するのは圧巻です。

走りながら眺めるブランドショップも、普段見る景色とは違い面白いですよ！

普段は走れない明治神宮もコース

表参道を抜けると次は明治神宮へ。原宿駅の横から入って、参宮橋の方へと向かいます。ここは１km程ですが、普段は走る事が出来ない場所。一般の方や応援の方も入れないので、ランナーさんとボランティアさんしかいません。

自然が豊かなコースで空気が全然違うんです。神聖な気持ちになります。

貴重な体験が出来るのもこの大会の魅力の一つですね。

この大会のデメリット

こんなにたくさんの魅力が詰まった 10kmのコースですが、一つデメリットが。

それは坂が多いこと。初心者ウェルカムな大会ですが、コースは初心者向けではないです。でも安心してください。

制限時間がたっぷり90分に設定されているので、ゆっくりペースでも間に合います。

私が初めて出場した時は80分程で完走。坂は歩きましたが完走できました！

参加賞はブランドのTシャツ

毎年スポンサーになっているブランドのTシャツが参加者全員にもらえます。

2022年度の大会はニューバランスがスポンサーでした。

大会オリジナルデザインが魅力的なTシャツです。普段のランニングのウェアとしても使えて重宝しますよ。

完走賞はヴァンドーム青山のアクセサリー

完走賞は完走した人だけがもらえるご褒美です。 この大会ではヴァンドーム青山のオリジナルアクセサリーが定番になっています。

私も過去2回の完走でブレスレットとイヤーカフをもらいました。ランニングでも装着できるように汗に強い素材で作られています。

これ以外にも完走するとお水、お菓子、化粧品のサンプル、りんごなどちょっとしたお土産ももらえます。

2023年度の大会開催について

今年、2023年も3月19日（日）に開催が決定しています！

ありがたいことに私も今年は参加します。参加される皆様、一緒に楽しみましょうね！

昨年の大会の様子をこちらにまとめています

関連記事【2022年度】『第12回 渋谷・表参道Women’s Run』 の様子を出場4度目の主婦ランナーがレポ

2023.01.14

大会に出る際の持ち物はこちらをチェック

関連記事【初心者・女性向け】10kmのマラソン大会で必要な持ち物リスト 10選

2026.01.28

まとめ

いかがでしたか。今回は渋谷・表参道ウィメンズランの魅力をお伝えしました。

大都会の街を走ってみたくなりませんか？ 友達にも自慢できるとても満足度の高い大会です。

素敵なマラソン大会なので、マラソン初心者の方にもぜひオススメです。

マラソン大会の関連記事はこちら

投稿 「渋谷・表参道Women’s Run」ってどんな大会？過去に３度の出場経験者がその魅力を紹介！ は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。

マラソン大会に出場するにあたり、何を持っていけばいいのか迷うこともあるかと思います。

持ち物リストを検索しても男性目線のリストで、参考にしづらい事も。

「あれも持って来ればよかった！」と後悔したくないですよね。

私は元々マラソンが嫌いなズボラな主婦ランナー、フラミーです。毎年1度は10kmの大会に出場しています。そんな私が持っていく物をリストにまとめました。

こちらでは女性向けに、初めて大会に出る方や久しぶりの大会出場の方に参考になるリストを作成しました。

他ではわからない女性向けの持ち物がわかります。

私もこのリストの持ち物を事前に準備することで、安心して大会に挑むことができました。

フルマラソン向け持ち物リスト

フルマラソンの大会はこちらが参考になります

関連記事【初心者の女性向け】フルマラソンの持ち物って何が必要？フル経験10回以上のランナーに聞いたリストとは？

2026.01.28

10kmのマラソン大会の持ち物リスト

10kmの大会でしたら、以下10個のものがあれば安心です。

①参加証やゼッケン・計測チップ

事前受付であれば参加証は要りません。（但し、当日受付の場合は参加証が必要となるので忘れずに。）

ゼッケンを事前に受け取っている場合、当日着るウェアに事前に付けておくのがオススメです。

穴を開けることなく留められる

[ミズノ] ランニング ランナップ ゼッケン留め スナップ 男女兼用

MIZUNO(ミズノ)

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

計測チップをもらっている場合は、事前に付けておきましょう。それだけでも当日時間の余裕ができます。

②ランニングウェア、シューズ、キャップ

ランニングウェアは、当日着ていくのがオススメ。なぜなら、更衣室はとても混雑します。

大会スタート前はナーバスになりがちなので、余計な手間はなくすのが吉！

ランニングシューズも履いていくと荷物が減ります。

大会オリジナルTシャツを着よう

ランニング用のTシャツを持っていない場合は、大会オリジナルTシャツを着るのがオススメ

大会の雰囲気にもマッチしてテンションが上がります！

③ウエストポーチやスマホホルダー

大会で走る際に必要なものは特にないです。（ほとんどの大会で給水所があるので飲み物もなくてOK）

ですが、スマホや貴重品を持って走りたい方もいるのでは。

スマホがあればアプリでタイムなどの計測もできますし、下のような大会の記念写真も撮れます。

スマホを持って走りたい時は、ランニング用のウエストポーチやスマホホルダーを使いましょう。

愛用しているウエストポーチ

大会時の中身は、スマホ、交通系ICカード、サプリなど最小限にしています。

内ポケットに貴重品も入る

RUNZEST正規品 ランニングポーチ ウエストポーチ 揺れない ランニングバッグ ジョギングポーチ 防水

BeHe（ベーエ）

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

④手袋やネックウォーマー（寒い日）

手袋は寒い時期の大会では必須。手が冷えると辛いです。秋や春先も冷え込むので、あると安心です。

便利なスマホ対応の手袋

スマホ タッチパネル対応　ランニング　スポーツ　アウトドア　グローブ　防風　保温　速乾 メンズ　レディース　軽量　手袋 　防寒 ランニンググローブ

ランニング用品専門店-epoch

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

ネックウォーマーやゲーターは、気温に応じて持っていきましょう。口元まで隠せるタイプは、マスクの代わりにもなります。

写真と同じものです

ネックウォーマー メンズ レディース 菌が99.9%死滅して安心 人気 2枚セット フェイスマスク フェイスカバー 吸水速乾 フリース 薄手 登山 スポーツ アウトドア ランニング キャンプ 野球 サッカー テニス サバゲー 春 秋 冬 自転車/バイク/通勤/通学

LAD WEATHER（ラドウェザー）公式

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

⑤ゴミ袋

大会当日の荷物は、簡易的な場所に預けることが多いです。（ブルーシートの上など）

そんな時、ゴミ袋があると上着などの荷物を全てひとまとめにでき便利。

口を縛ればセキュリティ面でも効果的です。

ゴミ袋は万能なので数枚持っていくと便利なアイテムです！

⑥着替え

10kmも走ると着ていた物は汗で濡れるので、下着も含め着替えは必要です。

大会の更衣室は、大きなテントなどの簡易スペースで着替えることがほとんど。

外からは見えませんが、気になる場合は着替え用の大きなタオルがあるといいかもしれません。

同性同士なので意外とみんな気にせず着替えています。

濡れたウェアを入れるビニールは、⑤であげたゴミ袋でも代用できます。

⑦日焼け止め、メイク道具

ランニングは1年中、日焼けしやすいです。こまめに塗れるように持参しておくのがオススメ。

陽射し対策に

ランニングにオススメな日焼け止め

テクスチャーはサラッとよくのびるジェルタイプ。

NALC 日焼け止め ジェル 敏感肌 SPF50+ PA++++ ウォータープルーフ 顔 全身 子供

ナルク（NALC）

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

スタート前にささっと塗っても白浮きせずGOOD！

汗でメイクも崩れがちなのでさっと直せるメイク道具もあるといいです。

オススメは眉ティント

前夜に塗って準備しておけば、アイブロウを持参する必要なしです。

香りもよい

Fujiko(フジコ) フジコ 眉ティント

Fujiko(フジコ)

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

汗をかいても眉毛が残ってくれる便利アイテム！メイク直しの必要なしです。

⑧鏡、くし、ヘアゴム

大会前後で髪の毛をまとめる際に鏡やくし、ヘアゴムはあると便利。

汗で髪の毛が顔や首に貼り付くので、走る際は束ねておくとGOOD！

こんなおしゃれアイテムも

TENGFENG ガールズ スポーツヘッドバンド ノンスリップ ヘアバンド ランニング

TENGFENG

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

⑨汗拭きシートや汗拭きタオル

シートがあれば着替える前に汗を拭き取れます。

汗のニオイも拭き取れる使い捨てタイプが便利です。

汗のニオイもひとふきでさっぱりサラサラな使い心地

Ban(バン) さっぱり感PREMIUMシート パウダーinタイプ ウォーターリリ―の香り 30枚入×3個パック

Ban(バン)

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

ポチップ

⑩健康保険証や交通ICカード

健康保険証は大会中に何があるかわかりませんので必ず準備しておきましょう。

開催場所まで電車やバスを利用する場合は、交通ICカードも忘れずに。

事前のチャージもお忘れなく。

走った後のケア

マラソン後は体も疲れています。無理せずにゆっくり休みましょう。

ゆっくりお風呂に浸かったり、筋膜リリースなどがオススメです。

まとめ

いかがでしたか？今回はマラソン大会で必要な持ち物リスト10選をご紹介しました。

初心者の方にも準備しやすいものをリストにまとめました。

事前準備をしっかりして、安心して大会に挑みましょうね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

10kmを走るためのコツはこちら

関連記事元マラソン嫌いが教える10kmを完走させる4つのコツとは【未経験者でも走れる】

2023.01.24

ランニングが続かない時はこちらがオススメ

関連記事【初心者必見】元マラソン嫌いが教えるランニングが続かない時の対処法5選

2023.04.15

マラソン大会の記事はこちらから

投稿 【初心者・女性向け】10kmのマラソン大会で必要な持ち物リスト 10選 は 走った分はビールでチャラ に最初に表示されました。